自律+自信 Hold住好身材

【元氣周報／記者董俞佳／報導】

1. 慢慢瘦 別求快 養成美人腦

減肥是一輩子的事，最重要的是養成習慣，而非一蹴可幾。許多人減肥求快速，最好一個月就能瘦10公斤，但是快速減重也可能造成快速復胖。因此，養成「美人腦」，絕對是跟脂肪說bye-bye的不二法門。

有人為了快速瘦身，激烈節食下來，站上體重計，公斤數的確變少，但是殊不知，這些減掉的重量全是身體的水分和肌肉量，造成減肥的反效果。

屏東基督教醫院營養師劉純君說，曾碰過激烈節食的患者，「頭腦清醒」後，開始瘋狂大吃大喝，結果變得比過去還胖。有心減掉脂肪，應該抱持一步一腳印的信念，別求快，否則脂肪很快就找上門，一般來說，一個月瘦1至2公斤就可以，不要給自己太大壓力。

2. 三餐吃 要吃飽 食物要多元

減肥期間，三餐飲食要定時定量，且一定要吃飽，定時定量可以養成飲食記憶，時間到了才會覺得餓，就不會亂吃零食。

劉純君說，很多人減肥有迷思，認為減肥期間不應該碰澱粉類，白飯更成拒絕往來戶，這樣「白飯實在太無辜」，減肥期間不只要吃白飯，蔬菜、魚、肉更是不能缺，營養一定要夠。

有人把三餐全部用水果代替，劉純君提醒，水果甜度高，熱量不低，吃水果也要適量。一般來說，女生一天的水果份量是2個拳頭大，男生則是3個拳頭大，這樣的份量是最適宜的。

3. 吃什麼 寫日誌 控管進食量

若是減肥減出一身病，不只減肥計畫中斷，也賠上身體健康，只要總熱量不超一天額度，不需要太過苛刻自己。

可以撰寫屬於自己的飲食日誌，把每天吃的東西都記錄下來，幫助自己做好飲食、熱量控管。

4. 勤運動 練肌肉 提高代謝率

減肥不過就是少吃多動，平時可以空出一段時間，進行慢跑、游泳、舞蹈等運動，若真的沒時間運動，也可以多爬樓梯、多走路來加強。不喜歡運動的人，也可以尋找適合自己的方式，例如有人喜歡逛街，逛一個下午也不累。

另外，若要減少復胖機率，可以加強身體的肌肉組織，肌肉組織也同時影響到基礎代謝率的高低，基礎代謝率高，脂肪不易找上門。肌肉和脂肪是兩種不同的組織，肌肉多，脂肪受到擠壓，會逐漸縮小。

所以，除了心肺耐力的運動之外，也可以適時加入重量訓練，有女生擔心練出粗壯肌肉，會不好看，但其實肌肉並不容易長，且一但停止訓練，就會變細。

5. 學慢食 找夥伴 減重不孤單

減脂維持健康，是一輩子的事情，千萬不要把自己搞得可憐兮兮。培養慢食的習慣，細細體會食物的美味，慢慢吃除了幫助消化之外，充分咀嚼後，也比較快覺得飽。

多向身旁的朋友傳達健康的飲食觀念，把健康飲食、運動的觀念帶給親朋好友，一起努力不孤單，也可以分享健康人生。

6. 大尺碼 改小穿 時時警惕你

減脂容易，維持難。成功減脂的最後一招，就是把原本的大尺碼衣服丟掉或拿去改小，小尺碼的衣服會有警示效果，一旦開始懈怠，衣服會提醒你，這時就該克制了。

劉純君建議，減肥期間可以穿緊身一點的衣服，隨時提醒自己保持好身材，而且讓自己隨時保持神清氣爽，維持自信健康的人生，就能夠讓減脂生活繼續維持，且充滿快樂。

減肥 脂肪

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