【聯合報╱記者劉惠敏／專題報導】
調查發現，國、高中女生特別不愛運動。但愛運動的女生一致推薦，運動有助體力、精神與身材維持，是最好的保養品。
女生怎麼紓壓？董氏基金會去年調查，國、高中女生多選擇「聽音樂、唱歌」、「找同學朋友說話」，但選擇運動紓壓的比率，卻比男生低很多。衛生署國民健康局針對上萬名國、高中、五專學生健康行為調查，發現女生不運動者，超過三成。
董氏與維他露基金會共同舉辦「樂動少年養成計劃」，鼓勵運動紓壓。知名歌手吳克羣擔任鼓勵小女生，「運動是最好的投資」，透過運動增進體能，應付繁重學業，也有助人際關係，保持好身材。
吳克羣說，當年因為腰受傷，透過健身運動復健，儘管復健辛苦，反而讓他忘記心理壓力。如今運動已成為習慣，幫助他面對演藝工作上的壓力、走過低潮。
「運動是最好的保養品。」董氏義工、藝人陳淑麗說，以前只忙於工作，雖常常一路睡到中午、自然醒，但體力反而更不好。如今因長年維持運動習慣，即便工作、義工生活高度忙碌，仍能神采奕奕。
陳淑麗鼓勵女生多多運動，只要一養成習慣，「丟都丟不掉」，且觀察身邊只要有運動習慣的人，碰到困難不會逃避，更勇於面對挑戰。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨說，英國斯特林大學和愛丁堡大學的回顧研究顯示，光是步行，就有利於減少憂鬱症狀。步行、健走容易執行，隨時隨地都可開始，本來沒有運動習慣者，不妨先嘗試輕快的步行，或結伴互邀，慢慢增加步行的時間、距離。
「隨時隨地都可運動」。吳克羣說，即便刮風下雨，在室內利用兩個水瓶、一張椅子就可以運動，女生透過健身，除了增進體能，還能維持好身材、愈來愈有自信。
吳克羣舉例，用裝滿水的水瓶當啞鈴，可訓練手臂肌耐力，持續練習手臂肌肉，就不會有蝴蝶袖。利用椅子當做扶手，則可訓練手臂、大腿與腹部的肌耐力。
紓壓又放鬆 我愛上走路
想要運動，不妨從步行開始。
董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任認為，比起其他球類運動或跑步，輕快的步行相對容易執行、沒有壓力且隨時可行動，也讓人有放鬆感。
對有憂鬱情緒或憂鬱症的民眾來說，葉雅馨建議，可以用「鼓勵」、「試試看」的字眼，讓他們對步行產生興趣。但要達到紓壓效果，需要一段時間，可透過結伴，互邀、持續、增加好的感覺。
步行時，也可記錄時間、走了多久、走了多遠，甚至沿途趣事，做些簡單且易於喚起記憶的記錄。記錄也是增強走路動機的方法，不論持續了三天、一周，還是下雨停了三天，這些都會有小小的成就感，更愛走路。
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