想瘦睡前4時 不吃含醣食物

【台灣新生報／記者鍾佩芳／台北報導】

欲減肥者，睡前4小時不吃醣類（如麵粉類）的食物。元培科技大學健康學院院長林志城教授表示，睡前的安眠物質最好是蛋白質；而睡前不吃維生素B，有些人吃了反而會睡不著。

造成睡不著的原因有很多，包括環境、低頻的東西、輻射等。像是睡在窗戶邊或是否鄰近電線桿、基地台等，或是睡的地方有無變電箱、電源總開關等，都會造成睡眠不佳的情況。

然而，有人說睡前喝杯溫牛奶有助睡眠，教授也表示，牛奶不能喝冰的且最好是能用泡的不加糖，因為糖分反而會讓人興奮、產生能量。另，睡前可做些緩和的動作，以培養睡眠感覺。

根據美國國家睡眠基金會建議，0~2個月所需的睡眠時數為12~18小時；3~11個月所需睡眠時數為14~15小時；1~3歲所需睡眠時數為12~15小時；3~5歲所需睡眠時數為11~13小時；5~10歲所需睡眠時數為10~11小時；10~17歲所需睡眠時數為8.5~9.25小時；成人所需睡眠時數為7~9小時。建議是一次睡足，不建議分段睡，這樣白天反而會更累。

像是學齡前的孩童，因為沒辦法用心理來控制，建議家長們養成習慣，靠環境的方式來營造孩童睡眠環境，如燈光的使用或是用柔和且無意義的音樂等方式。

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