每天吃兩餐 怎麼還是瘦不了？

【元氣周報／記者董俞佳／報導】

穿上夏天輕薄的衣物，冬天養出來的肉肉就跑出來打招呼，你是否正為減肥而苦惱？屏東基督教醫院健康減重中心主任賴承志提醒，甩油用對方法，才能減地健康、愉快又有效。

吃貓食通腸子 別考驗身體color="0074ad">

因為缺乏減重的正確認知與觀念，不少錯誤的減肥方法在網路上流傳，例如有日本藝人為了達到減肥效果吃貓食，還有民眾連蛔蟲都吞下肚。賴承志說，在台灣也有民眾用「放血」、吃來路不明的減肥藥減重，還曾經有民眾定期到院「清腸通便」，因為認為只要腸子通，自然就會瘦。

「這些都是減肥迷思。」賴承志說，千萬別以身試法，以免沒減成，還壞了身體，造成頭暈、失眠、便秘、不正常掉髮、月經異常等現象。

減肥藥亂亂吃 搞到要洗腎color="0074ad">

賴承志說，有民眾因為吃來路不明的減肥藥導致腦力退化、四肢癱軟，甚至終身洗腎；也有民眾因為靠著不吃、狂運動減肥，瘦得不健康，胖得也快，開始正常吃東西之後，一個禮拜就胖了10多公斤。

賴承志強調，減重一定要有正確觀念，有民眾常問：「我明明一天只吃兩餐，為什麼還這麼胖？」、「我天天運動，為什麼還是瘦不下來？」賴承志回答，重點是你怎麼吃、什麼時候吃、吃了什麼？你怎麼動、動多久？最好遵循三步驟：少吃、多動、必要時遵循醫囑使用合法減肥藥物。

吃什麼動多久 寫減重日記 color="0074ad">

賴承志建議減重中的學員，寫減重日記，把一天吃的食物寫下來，有沒有吃到高糖、高鹽、高油的食物、有沒有吃足蔬菜、水果、有沒有喝足量的水。不要一味不吃，而是要聰明地少吃。

運動以適合自己的為主，不要強逼自己運動，例如爬山、跑步對於體重較重的人，是很傷膝蓋的。

若用藥遵醫囑 合法有保障color="0074ad">

賴承志說，減重千萬不要使用來路不明的藥物，可以尋求專業醫師的協助，選擇適合的減重藥物，避免對身體造成負擔與傷害。現在市面上販售唯一合法的減重藥物成分為脂肪酉每抑制劑（Orlistat），可阻止30%的油脂消化、吸收，依照劑量的不同分為處方藥以及指示用藥。

曾有民眾表示在使用時會出現不良反應，一般常見為胃脹氣及排氣、油便、排油等。建議服用減重藥物時，應控制飲食，特別是注意減少飲食中脂肪含量，可降低排油等狀況發生。

賴承志表示，減重並不是愈快愈好，理想的速度是一個禮拜0.5公斤到2公斤之內，快速減重不只對身體不好，也容易復胖，「減重前一個月絕對是關鍵」，因為前一個月是生活型態、飲食習慣的養成期，如果養成好的生活習慣，成功減重不是不可能的事情，持之以恆是減重最需要的態度。

失眠

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用