【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】
豐胸、瘦腰、翹臀、細腿，小天后蔡依林螢光幕前總是容光煥發，大家都想知道，她如何保持好身材。過去網路上流傳「蔡依林減肥法」，說蔡依林為了身材，過去9年都吃無味餐。今天她出版新書，針對外食族自創五日瘦身餐，一周內就可快速瘦身，而且連烤雞漢堡、叉燒飯、涮涮鍋都可以吃，不需挨餓也可以瘦得美麗又健康。
剛出道時 食材過水才入口
剛出道時，蔡依林的嬰兒肥總是讓媒體指指點點，蔡依林自嘲自己是易胖體質，為了保持完美體態，她試遍坊間各種瘦身方法，嚴格要求自己每天每餐都吃相同、無味的食物，自嘲永遠吃「老三樣」：開水燙青菜、白飯、蒸燒賣或蝦餃。就連用餐前，永遠放一碗白開水，將食材過水後才入口。
瘦到35公斤 月經一年都不來
嚴格要求自己無油減肥，只想維持心中理想體重「35公斤」，最後蔡依林竟一整年「好朋友」都不來，看到東西就想吐，有時忍不住吃到「違禁品」就想哭，雖然保持想要的體重，但卻賠上健康。不但失眠、胃痛、脹氣、昏眩、貧血、鼻子和皮膚過敏，臉上還狂冒痘痘，還出現心臟和身體疼痛，連排便也有困難。表演時高音常唱不上去、皮膚失去光澤，幾乎得了厭食症。
五日纖體菜單 顛覆減重迷思
最後，蔡依林發現，不吃東西並不會瘦，不吃油脂身體竟然更糟，於是她根據多年經驗歸納出外食族的「五日纖體菜單」。這份食譜什麼都可吃，早餐便利商店、速食店就買得到，地瓜、速食店蛋堡、火腿三明治不忌，中餐可以吃烏龍麵、烤雞、水餃，晚餐可吃漢堡、涮涮鍋、魚片麵或關東煮，食材多樣且適量攝取油脂，一天可吃四餐不挨餓，顛覆過去減重迷思。
推薦消水腫絕招
蔡依林認為，過去她嚴格要求自己一點點油脂和澱粉都不吃，只吃青菜，但身體一點油都沒有，不僅皮膚蠟黃沒有光澤，也很容易便秘，就算瘦下來也瘦得一點都不美。因此也體認到，減重千萬別只吃一種食材，或什麼都不吃，光吃一種食物沒辦法滿足口腹之慾，減重會持續不久。若完全不吃，身體燃燒速度雖會減緩，但一旦開始吃，體重便會快速回升，比原來還胖。
針對女生最擔心的水腫問題，蔡依林也不忘推薦自己常喝的「一碗湯」消水腫絕招，利用紅豆與茯苓加蓮子煮湯，一天吃一次，一周吃五天可快速排水。
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