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吃好睡好就會瘦/創造理想的睡眠循環

元氣周報

書名:吃好睡好就會瘦/ 
作者:則岡孝子/ 
譯者:打米/ 
出版社:聯經出版公司/ 
定價:240元
書名:吃好睡好就會瘦/ 作者:則岡孝子/ 譯者:打米/ 出版社:聯經出版公司/ 定價:240元

【元氣周報/摘自《吃好睡好就會瘦》】

睡眠,是「REM睡眠」(快速動眼)的淺眠和「非REM睡眠」(非快速動眼)的深眠不斷重複來回的循環過程。深眠時起床會覺得頭很重,沒辦法真的清醒。每九十分鐘一次的循環,若能在REM睡眠結束後設定起床,就能真的清醒。若是晚上十二點就寢,把鬧鐘時間設在九十分鐘的倍數上,像是凌晨六點或者七點半,就能在起床時,瞬間清醒!而且,在起床時能真實感受到「我昨天睡得真好」。

當然九十分鐘是一個平均值,睡眠周期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來,了解自己的睡眠周期很重要。

淺眠

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