【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】
1. 預備動作：平躺，雙膝彎曲，腳踩地板。
2. 吸氣、再吐氣，上半身起，大腿靠向腹部、腳離開地板，雙手交叉，用手抓腳板，停留至少3到5個呼吸。
小叮嚀：如果雙手無法交叉，或抓不到腳板，可以雙手環抱腿部，停留。一樣有助於腸胃蠕動的功效。
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【2010/02/20 聯合報】
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