【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】
1. 預備動作：先將手放在腰後、掌心對地板，平躺。（這個動作可保護腰部、減少施力）
2. 雙腳伸直、離開地面，右腳停留在約15度位置，左腳伸直上抬約45度（可更高）。
3. 換腳，左腳回到15度，右腳上抬約45度（可更高），注意！雙腳都不要放回地板上。
4. 連續2跟3動作，重複至少10次，速度可放慢。
5. 可作3到5套。
小叮嚀：以上所有動作，即便在停留時，也要記得自然呼吸，不要憋氣喔。
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【2010/02/20 聯合報】
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