腫瘤科醫師都怎麼防癌？7大日常習慣有助降低癌症風險

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文章重點整理：

• 重點一：減少飲酒有助降低多種癌症風險，包括乳癌和大腸癌。
• 重點二：高纖維飲食與多吃天然食物有助於降低癌症風險。
• 重點三：規律運動、充足睡眠和定期檢查對健康非常重要。

癌症是許多人最擔心的疾病之一。統計顯示，多數人一生中都有罹患癌症的可能。

不過，醫師指出，雖然癌症無法百分之百預防，但透過生活習慣調整，仍有助降低部分癌症風險。

多位腫瘤科醫師分享自己的日常習慣時坦言，真正重要的其實都是老生常談：少喝酒、多吃天然食物、維持運動、睡眠充足以及定期檢查。

1. 減少飲酒

多位醫師表示，近年研究愈來愈明確顯示，飲酒與多種癌症風險增加有關，包括乳癌、大腸癌、肝癌與口腔癌等。

因此，有些醫師選擇大幅減少飲酒，甚至完全不喝酒。

專家指出，飲酒量愈多，癌症風險通常愈高，因此少喝比多喝好。

2. 多吃蔬果、豆類與高纖食物

植物性飲食是多位腫瘤科醫師共同重視的原則。

包括：

．蔬菜

．水果

．豆類

．全穀類

都被認為與較低的大腸癌及部分慢性病風險有關。

有醫師特別重視每日膳食纖維攝取，來源包括燕麥、糙米、豆類與水果等天然食物。

醫師指出，高纖飲食除了有助腸道健康，也可能幫助體重控制與代謝調節。

3. 少吃加工食品、盡量在家料理

部分醫師會刻意減少超加工食品攝取，例如高糖、高鹽或高度加工零食。

原因在於，自行料理較能掌握油脂、糖分及鹽分，也較容易維持均衡飲食。

研究認為，攝取過多超加工食品，可能與肥胖及部分癌症風險增加有關，但目前仍以關聯性研究為主。

4. 規律運動與控制體重

醫師指出，規律運動不只是為了維持體態，也與降低多種癌症風險有關，包括：

．大腸癌

．乳癌

．子宮內膜癌

除了有氧運動外，部分醫師也重視肌力訓練。

研究顯示，維持健康體重與避免肥胖，對癌症風險控制同樣重要。

5. 睡眠與作息也影響健康

長期睡眠不足可能影響：

．食慾調節

．血糖代謝

．體重控制

因此不少醫師會盡量維持規律作息，每晚睡眠目標約7至9小時。

6. 防曬與定期篩檢不可少

皮膚癌是常見癌症之一，醫師建議外出時做好防曬，包括：

．使用防曬產品

．配戴帽子與太陽眼鏡

．避免長時間曝曬

此外，也應依年齡與風險接受適當癌症篩檢，包括：

．大腸癌

．乳癌

．子宮頸癌

若出現排便習慣改變、糞便帶血或長期不明不適，也應及早就醫。

7. 戒菸仍是最重要的防癌習慣之一

醫師強調，吸菸仍是最明確且可避免的癌症危險因子之一。

除了肺癌外，吸菸也與多種癌症有關：

．口腔癌

．食道癌

．膀胱癌

專家指出，愈早戒菸，健康獲益通常愈明顯。

整體而言，醫師們共同認為，防癌並非依賴單一食物或特殊療法，而是長期累積的生活型態。

包括：

．均衡飲食

．規律運動

．控制體重

．避免菸酒

．規律篩檢

雖然無法完全避免癌症，但有助降低整體健康風險。

專家也提醒，不需要一次做出劇烈改變，從能長期維持的小習慣開始，對健康更有幫助。

【資料來源】

．10 Cancer-Prevention Habits Oncologists Do Every Day

．How To Reduce Your Risk of Cancer

精華 FAQ

• Q1：腫瘤科醫師建議如何減少癌症風險？

  醫師們建議透過減少飲酒、增加蔬果攝取和維持運動來降低癌症風險，這些都是行之有效的生活習慣。

• Q2：為何植物性飲食對防癌有益？

  植物性飲食富含纖維及營養素，有助於降低大腸癌和慢性疾病的風險，醫師們提倡多攝取蔬菜、水果和全穀類食物。

• Q3：睡眠和作息對健康有何影響？

  長期睡眠不足會影響食慾和代謝，醫師建議保持規律作息，每晚睡眠7至9小時，以促進健康。

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