近4成癌症與可改變因素有關 研究揭6個生活習慣助降癌症風險

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文章重點整理：

• 重點一：四成癌症病例與可改變風險因子有關。
• 重點二：吸菸、飲酒、肥胖等是主要風險因素。
• 重點三：健康生活方式可降低癌症風險，但無法完全避免。

癌症的發生往往令人措手不及。全球統計顯示，約有四成以上的人一生中可能被診斷出某種癌症。

然而，一項發表於《自然醫學(Nature Medicine)》期刊的研究指出，相當比例的新發癌症與可改變的生活與環境風險因子有關，代表透過公共衛生政策與個人生活調整，部分癌症負擔其實可以降低。

研究分析全球185個國家、30項可改變風險因子，發現約四成新發癌症病例與這些因素相關，包括吸菸、飲酒、肥胖、缺乏運動、紫外線曝曬、空氣汙染、特定感染以及職業暴露等。

研究人員指出，肺癌、肝癌、胃癌與大腸癌是與可改變因素關聯度較高的癌症類型。

需要強調的是，這並不代表癌症可以完全被預防。遺傳、基因突變與隨機細胞變化仍可能導致疾病發生。但研究顯示，生活方式的確會影響整體風險。

1.吸菸仍是最主要可預防因素

菸草使用被認為是全球最重要的可預防致癌原因。吸菸與肺癌風險關聯最為明確，也與口腔癌、食道癌、膀胱癌等多種癌症相關。

專家指出，即使已吸菸多年，戒菸仍能顯著降低未來癌症風險。風險會隨戒菸時間延長而逐步下降。

2.酒精攝取與多種癌症相關

研究顯示，酒精與乳癌、肝癌、大腸癌、口咽癌等多種癌症風險增加有關。酒精（乙醇）在體內代謝為乙醛，可能造成DNA損傷。

目前科學共識認為：

．酒精攝取量越高，癌症風險越高

．尚未確認完全無風險的安全飲酒量

不過需注意，少量飲酒所增加的絕對風險相對較低，風險呈現劑量反應關係。

3.體重與身體活動同樣重要

肥胖與多種癌症風險上升相關，包括乳癌（停經後）、大腸癌、肝癌、子宮內膜癌等。可能機制涉及慢性發炎、胰島素阻抗與荷爾蒙變化。

同時，規律運動被認為有助降低部分癌症風險。一般建議成人每週至少150分鐘中等強度運動。

值得注意的是，體重正常或運動規律並不等於完全免疫癌症，而是降低風險的一部分。

4.飲食型態與癌症風險

部分觀察性研究發現，超加工食品攝取比例較高者，某些癌症風險可能增加。

不過，目前多數研究屬於流行病學觀察，尚難完全確認因果關係。

專家普遍建議採取以蔬果、全穀類、豆類與魚類為主的飲食型態，並減少高度加工食品與含糖飲料攝取。

5.感染與癌症：疫苗與篩檢可發揮作用

部分癌症與病毒感染密切相關，例如：

．人類乳突病毒（HPV）與子宮頸癌、口咽癌

．B型與C型肝炎病毒與肝癌

疫苗接種與定期篩檢被認為是重要的預防策略。

6.紫外線與環境風險

紫外線曝曬與皮膚癌有明確因果關係。建議使用SPF30以上防曬產品、避免正中午時長時間曝曬，並避免使用助曬機。

此外，空氣污染與某些職業暴露也被列為全球癌症負擔的重要風險來源，顯示癌症預防不僅是個人責任，也涉及公共政策與環境改善。

整體而言，癌症通常是多重因素長期累積的結果。健康生活方式能降低風險，但無法保證完全避免疾病。

不過如同研究作者指出，預防策略越早開始，累積效益越大。即便現在才開始改變生活習慣，也可能帶來長期健康益處。

精華 FAQ

• Q1：癌症的發生與哪些可改變的風險因子有關？

  約四成的新發癌症病例與可改變的生活與環境風險因子有關，包括吸菸、飲酒、肥胖、缺乏運動、紫外線曝曬、空氣污染、特定感染及職業暴露等。

• Q2：如何降低癌症風險？

  透過改善生活方式，如戒菸、限制酒精攝取、維持健康體重、規律運動及健康飲食，可以有效降低癌症風險。

• Q3：癌症是否可以完全預防？

  雖然健康的生活方式可以降低癌症風險，但癌症的發生仍可能受到遺傳、基因突變及隨機細胞變化的影響，因此無法完全預防。

【資料來源】

．More Than a Third of All Cancer Cases Linked to Modifiable Risk Factors

．How To Reduce Your Risk of Cancer

癌症預防

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