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開燈睡覺罹癌風險增55%!研究建議做一事 還能改善睡眠品質

Heho

《Cancer》期刊上一項超過46萬名參與者的研究顯示,夜間光照可能大幅增加甲狀腺癌的發生風險,尤其是女性。<br />圖/ingimage
《Cancer》期刊上一項超過46萬名參與者的研究顯示,夜間光照可能大幅增加甲狀腺癌的發生風險,尤其是女性。
圖/ingimage

晚上睡覺喜歡開著燈睡覺嗎?或者,你也喜歡是覺得深夜做事效率最好、喜歡「挑燈夜讀」的一員呢?《Cancer》期刊上一項超過46萬名參與者的研究顯示,夜間光照可能大幅增加甲狀腺癌的發生風險,尤其是女性。

在這項研究中,研究人員對來自美國國立衛生研究院-美國退休人員飲食與健康研究協會的464,371名參與者進行夜間光照與甲狀腺癌發病率之間關係研究。

研究結果顯示,較高的光照暴露與甲狀腺癌風險呈正相關。具體而言,接觸最高的人群患甲狀腺癌風險增加55%。

<br />圖/Heho提供

圖/Heho提供

褪黑激素不只控制睡覺時間,也能降低各種疾病風險

在黑暗的環境下,大腦的松果體會大量合成褪黑激素,所以褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」。這種荷爾蒙和睡眠週期有密切關係,當褪黑激素濃度增加,就是休息的時間到了,等於身體告訴你「天黑了,快點睡覺吧!」所以人的睡意會變濃。

褪黑激素是身體的重要,夜間分泌較多量的褪黑激素,能夠發揮心跳速率減緩、血壓降低等作用。而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時,也會讓細胞致癌因子的破壞減慢,並同時影響到免疫系統的運作。

夜間不關燈,癌症、慢性疾病以及精神疾病風險都增加

夜間光照不僅增加甲狀腺癌風險,發表在《Environmental Health Perspectives》期刊的一項研究顯示,夜間光照暴露能夠增加女性罹患乳癌的風險。結果顯示,在隨訪中,最高分位數人群患乳癌風險增加14%,尤其與停經前的女性患者相關。

另外,認為光線會發散出許多藍光,容易造成心情不佳,影響工作表現和人際關係。美國醫學會期刊《JAMA》的研究指出,睡覺時暴露在光源底下,會提高女性變胖的機率;罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率也會提升。

夜間調暗燈光有助於改善睡眠品質,降低疾病風險

隨著科技的進步,人們的生理時鐘發生了變化,電燈的出現延長白晝,也改寫了人的時間觀。然而,電燈照明和過度使用打破了人們本來的生物平衡。研究人員建議,應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣,以促進更好的睡眠。甚至,半夜起床上廁所也盡量不要開燈,否則生理時鐘被打亂。

由於自然界在傍晚之後的天色也會變暗,建議晚間如果不需要大量閱讀,可以只點一盞小燈,不只是節省電費,也能幫助配合生物節律。室外燈光是影響睡眠品質的「元凶」之一,建議不妨使用好一點的窗簾來阻絕街燈。

未來,還需要更多的大型研究對夜間光照潛在的生物學機制進行研究,以更全面地評估與夜間光照與癌症發生風險之間的關聯。目前我們可以做的,就是落實晚間關燈的好習慣,短期來說提升睡眠品質,長期來說也能避免疾病風險。

參考資料:

Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study

延伸閱讀:每天睡足7小時大腦才能清除廢物!5種營養素幫你一夜好眠

睡眠品質 褪黑激素 甲狀腺癌 生理時鐘

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