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抗癌期/心跳公式 告訴你該動多少

元氣周報

【元氣周報/記者牟玉珮/報導】

癌症中心總醫師張沛弘指出,運動的「劑量」要多少?可以用心跳數來估算,開始時運動量要達到以下公式算出來的心跳數:

40%×(最大心跳-休息心跳)+休息心跳=你需要的運動量(心跳數)

最大心跳怎麼算:是指運動到最喘時的心跳,如果不知道最大心跳多少,可以用(220-年齡)來估計。

範例:一名60歲的人,估計最大心跳是160,如平時心跳為每分鐘80下:

40%×(最大心跳160-休息心跳80)+ 休息心跳80=112

可由跳動112下的運動量開始。

如果這樣心跳速率的運動,無法維持15分鐘,可以從更低心跳的運動量開始。除了走路以外,可利用輔具、姿勢、穿著及調節生活步調、騎腳踏車、走跑步機,甚至太極拳等,以達到運動目的。

運動 太極 輔具

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