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菸癮又來了… 你可以這麼做

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2015-01-01 00:23聯合新聞網 記者鄭涵文/台北報導
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【聯合報/記者鄭涵文/台北報導】

迎接2015,新年新希望,想戒菸趁現在。國民健康署指出,「愈早戒菸愈不折壽」,若吸菸者分別在30歲、40歲、50歲或60歲戒菸成功,預估可延長10年、9年、6年及3年的壽命,因此戒菸永不嫌晚,愈早愈好。

不過說得容易,要戒還真不簡單。據專家觀察,通常菸癮大犯那三、五分鐘最難熬,戒菸諮詢專線主任張佳雯說,只要能熬過抽菸的念頭,熬過六個月的機率也大增。她也分享成功者的各種小秘訣,除了喝水、嚼口香糖,有些民眾會自備條狀蔬果棒,菸癮一犯就含著代替菸,效果非常好。

圖/ingimage
圖/ingimage

如果自己戒菸總是一再失敗,張佳雯建議可以撥打免費戒菸專線,由專線人員幫忙制定合適計畫。有些民眾也會在菸癮大犯的那幾分鐘打來專線閒聊,熬過最想抽的那段時間。

目前撥打戒菸專線的民眾多是30歲到50歲,約有三到四成能成功熬過六個月甚至一年。董氏基金會也曾指出,戒菸超過十次才成功者很多,鼓勵民眾不要放棄。

曾是老菸槍的蔡先生多次戒菸失敗,有一次撐了一年多還是破功,咳嗽、喘不過氣樣樣來,直到老婆懷孕,他才意識到不能讓老婆和孩子長期暴露在二手菸和三手菸,下定決心戒菸,並打免費戒菸專線尋求協助。

戒菸專線人員分析蔡先生的狀況後,替他訂定了好幾種策略,包括改掉靠菸紓壓的習慣、並開始敦促他定期運動,也替他轉介藥物治療。一旦犯菸癮,就趕快去運動、找朋友聊天,到現在蔡先生已經成功戒菸一年多,終於讓老婆孩子都遠離菸害。

據統計,吸菸者的平均壽命比不吸菸者少了10到11年,若戒了菸不只延壽,預防新血管疾病、呼吸道疾病與癌症的效益高出單治療糖尿病、高血壓及高血脂。國民健康署邱淑媞署長補充,即使菸癮者已出現心臟病等問題,戒後都能改善。

戒菸小錦囊

下定決心戒菸前

.想清楚戒菸動機,為了健康?經濟?還是家人?再依此訂計畫

.設定明確戒菸計畫,可撥打免費戒菸專線尋求協助0800-63-63-63(經專業人員評估參與戒菸計畫的民眾,還可免費獲得限量「戒菸袋」)

.先找出平常最想抽菸的時段,如飯後最想抽,吃飽飯後先刷牙

.每天抽菸超過10根者或其他重度成癮者,可至戒菸門診尋求適當藥物治療

菸癮大犯的關鍵三分鐘

.嚼蔬果棒(將蔬果切成與菸一般粗的條狀,犯菸癮就含著代替菸,成功者誠摯推薦)

.喝點冰水

.嚼口香糖

.和朋友聊天或打給戒菸專線人員聊天熬過去

.出門運動或找朋友

諮詢/戒菸諮詢專線主任張佳雯、製表/鄭涵文

菸癮
戒菸
吸菸

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