週末多睡點不是偷懶！補眠有助降血壓 多睡1.5小時效果最明顯

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：追蹤4.1萬人7年，週末多睡者高血壓風險較低。
• 重點二：週末比平日多睡約1小時27分鐘，風險差異最明顯。
• 重點三：規律睡眠仍重要，補眠只能輔助不能取代平日睡足。

平日被工作、通勤和生活壓得喘不過氣，到了週末很多人第一件事就是關掉鬧鐘、睡到自然醒。過去總有人認為，週末睡太晚可能打亂作息，但一項追蹤超過4.1萬人的研究卻發現，平日睡眠不足、週末適度多睡一些的人，高血壓風險反而較低。研究團隊表示，適度補眠可能讓身體有機會從一週累積的睡眠不足與壓力中恢復。

1. 週末多睡一點，與較低高血壓風險有關

韓國高麗大學研究團隊分析約4.1萬人的健康資料，追蹤時間長達7年。結果發現，週末睡眠時間比平日晚上的睡眠時間長的人，被診斷為高血壓的可能性平均低約6％。其中週末比平日多睡約1小時27分鐘的人，研究中觀察到的差異最大，高血壓風險約低9％。研究者認為，這可能與睡眠不足對身體造成的壓力有關。

2. 為什麼睡眠可能和血壓有關？

人在睡眠期間，血壓通常會自然下降，讓心臟與血管得到休息。如果長期睡眠不足，這段讓身體「降速、恢復」的時間可能被縮短。研究者 Dr Nawon Lee 表示，睡眠不足會讓身體承受更多壓力，使心臟與血管持續處於較高負荷；適度補眠則可能提供身體恢復的機會。

不過要注意，這項研究主要是觀察睡眠時間與高血壓風險之間的關聯，並不能直接證明「週末多睡就一定能降低血壓」。

3. 週末補眠可以，但不建議常熬夜再狂睡

雖然研究結果讓「週末睡懶覺」看起來沒那麼罪惡，但也不代表平日可以一路熬夜，等週末再一次睡回來。一般睡眠建議仍是維持相對規律的作息，成年人通常需要約7～9小時睡眠。

研究者也強調，規律睡眠仍然重要，只是在已經睡眠不足的情況下，適度的週末補眠可能比完全不補更有益處。所以與其平日每天只睡幾個小時、週末直接睡到下午，不如先從平日把睡眠時間慢慢補足。

4. 想照顧血壓，別只靠睡眠

高血壓不會只靠「多睡一點」就能解決，日常生活中的其他習慣同樣重要。可以從幾件簡單的事情開始：

少吃鹽：注意加工食品、醃漬食品及重口味飲食。

維持活動量：不習慣運動的人，也可以先從每天散步開始。

少喝酒：過量飲酒可能增加高血壓風險。

戒菸：吸菸會讓血管收縮，也會讓血壓與心率短時間上升。

維持健康體重：體重過重會增加心臟工作的負擔。

定期量血壓：高血壓經常沒有明顯症狀，不能單靠「有沒有不舒服」來判斷。

所以，週末早上如果難得沒有鬧鐘，多躺一下不必立刻產生罪惡感。但這項研究給出的訊息也不是「睡越多越健康」，而是提醒大家：如果平日經常睡不夠，適度的週末補眠可能是身體恢復的一部分。當然，最理想的狀態還是每天都盡量睡足、維持規律作息，而不是把一整週的睡眠債全部留到週末才償還。

精華 FAQ

• Q1：這項研究主要發現了什麼與血壓有關的現象？

  研究追蹤約4.1萬人7年後發現，平日睡眠不足、週末適度多睡的人，高血壓風險平均較低，顯示補眠可能對身體恢復有幫助。

• Q2：週末多睡多久時，研究觀察到的差異最明顯？

  研究中，週末比平日多睡約1小時27分鐘的人，高血壓風險下降幅度最明顯，觀察到的風險約低9%，是差異最大的族群。

• Q3：如果想靠睡眠照顧血壓，還需要注意哪些事？

  除了適度補眠，還要維持規律睡眠、少吃鹽、增加活動量、少喝酒、戒菸、控制體重，並定期量血壓，才能更完整地管理風險。

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