60歲男每天起床「喝一杯熱開水」卻頭暈心悸 醫揭3種人反增血管負擔

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• 重點一：晨起喝熱白開水並非人人適合，溫度過高反而可能刺激血管。
• 重點二：高血壓、動脈硬化與易頭暈心悸者，起床後更要避免猛灌熱水。
• 重點三：補水宜少量、溫熱、分次慢慢喝，必要時常溫水也可替代。

不少注重養生的人都有早上起床先喝一杯熱開水的習慣，認為能喚醒腸胃、促進代謝、溫暖身體。不過，醫師提醒，這項被視為健康的習慣並非人人適合，若本身有高血壓、動脈硬化或容易出現頭暈、心悸等情況，起床後立刻大口喝下過熱的水，反而可能造成血壓波動，增加血管負擔。

為何有人不適合一早喝熱白開水？

日本心血管專科醫師甲斐沼孟在Yoga Journal指出，人體剛睡醒時通常處於輕微脫水狀態，自律神經尚未完全恢復，血壓也較容易上升，血管則偏向收縮。若此時快速喝下溫度過高的白開水，可能使內臟血管突然擴張，引起血壓快速變化，部分人因此出現心悸、頭暈或站立不穩等不適。尤其以下族群更需留意：

．高血壓患者

．動脈硬化患者

．早晨容易頭暈、心悸的人

甲斐沼舉例，一名60多歲男性每天早上都會喝一大杯熱騰騰的白開水，以為有助健康，沒想到反而是造成晨間頭暈與心悸的原因之一。問題並非白開水本身，而是飲用的溫度與方式。

增加血管負擔的喝水方式

甲斐沼表示，門診中常見一些看似健康，實際上卻容易增加血管壓力的補水方式，例如：

．起床後立刻一口氣喝下一整杯很燙的白開水。

．等到口渴時才一次大量喝水。

．早餐前只喝含咖啡因飲料，沒有補充水分。

原因在於血管不喜歡劇烈變化，無論是水的溫度、一次飲用量，或滲透壓突然改變，都可能形成額外負擔。

特別是高血壓、糖尿病患者，由於血管彈性本來就較差，更容易因突然的刺激而引發不適。因此，不能只認為「反正是喝水就沒問題」，真正關鍵在於補充水分的方法。

保護血管的早晨補水原則

醫師建議，晨起補充水分可掌握以下幾個重點：

水溫以溫熱即可

建議接近體溫或略高一些即可，不需要喝到燙口。

一次不要喝太多

首次補充約100～150毫升即可，慢慢喝，不必急著一次喝完。

分次補充

起床後可利用洗漱、換衣等時間，分次少量飲用，避免一次大量灌水。

不必執著一定要喝熱水

若身體狀況較適合，也可以選擇常溫飲用水，不必勉強喝熱水。

不少人僅是將晨間喝水方式改成「少量、溫熱、慢慢喝」，頭暈及血壓波動就明顯改善。健康習慣應依照自身身體反應調整，而非盲目跟隨流行。

補水也要兼顧血管健康

醫師強調，早晨喝白開水確實可能成為有益健康的習慣，但前提是方式正確。避免水溫過高、不要一口氣喝完，並依照自己的身體狀況調整，才能真正發揮補充水分的效果。

補水雖然不是藥物，但若方式不當，同樣可能對血管造成壓力。與其追求固定的養生公式，不如留意身體的反應，找到最適合自己的晨間補水方式。

精華 FAQ

• Q1：為什麼起床後立刻喝很燙的水可能不適合？

  因為睡醒時自律神經尚未完全恢復，血管偏收縮，若又快速喝下過熱的水，可能讓內臟血管突然擴張，造成血壓快速變化，引發心悸、頭暈或站立不穩。

• Q2：哪些族群早上喝熱白開水需要特別小心？

  高血壓患者、動脈硬化患者，以及早晨本來就容易頭暈、心悸的人都要特別留意，因為他們的血管彈性較差，更容易受溫度與喝水方式的突然刺激。

• Q3：晨起補水比較建議怎麼喝才安全？

  建議水溫接近體溫或略溫即可，第一次先喝約100～150毫升，並分次慢慢補充，不必硬喝熱水；若身體較適合，常溫水也可以作為晨間補水選擇。

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