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感冒時該喝熱水？運動後不能喝冷水嗎？其實不同水溫各有優勢，從補充水分、促進消化到舒緩鼻塞都有差異。掌握正確喝水方式，才能讓身體獲得最佳保護。
冷水、溫水、熱水哪個最好？依需求選擇效果不同
我們都知道要多喝水，充足的水分都是維持身體健康運作的基礎。但有些人喜歡喝冰水，也有人堅持喝常溫水(或溫水)、少數人堅持喝熱水。很多人會問，喝冰水真的不好嗎，喝溫水又真的比較好嗎？其實不同水溫各有適合的情境。
冷水：運動後補水效率較佳
最佳水溫：16°C
研究發現，在高溫環境或運動脫水後，飲用冷水有助於降低核心體溫，提升補水意願，對於運動族群或夏季戶外活動者特別有幫助。
部分研究甚至發現，身體在加熱冷水至體溫過程中，可能額外消耗些許能量。不過，對一般人而言，這項效果相當有限。
還要特別注意，有心血管疾病史、血脂問題的人，切記運動完不要馬上灌冰水，以免發生急性心肌梗塞。
溫開水：抵禦感冒、促消化
最佳水溫：37°C - 45°C
喝溫水則是有益於腸胃健康，能促進消化，降低便秘風險。因此如果你有排便困擾，建議起床後可先喝一杯溫水，喚醒消化系統以利排便。
更有研究指出，術後需排氣，喝溫水的人會比未飲用溫水的人更早排氣。
還有感冒的人也適合喝溫水，基因醫師張家銘曾在臉書分享，約37至45℃的溫開水最接近人體體溫，不會刺激呼吸道與腸胃道，較適合感冒期間飲用。相較於冷水，溫水有助於維持呼吸道黏膜濕潤、促進局部循環，也較不容易讓痰液變得黏稠，因此被認為是感冒時較理想的補水方式。
熱水：緩解鼻塞與舒緩放鬆
最佳水溫：54°C - 71°C
喝熱水最大的優勢則在於蒸氣效應。熱水散發出的蒸氣可滋潤鼻腔與呼吸道，有助於緩解鼻塞、流鼻水及喉嚨不適，一項研究發現，相較於室溫飲品，熱飲能更快速舒緩咳嗽、喉嚨痛。而晚上喝一點點熱水，也有助舒緩放鬆釋放疲勞感，為安穩睡眠做好準備。
不過，專家提醒，水及任何飲品溫度都不宜過高，建議控制在54至71℃之間，避免燙傷口腔與食道黏膜。
喝水最重要是要「喝夠」！一天該喝多少水？
無論冷水、溫水或熱水，真正影響健康的關鍵仍是「是否喝足夠的水」。這時很多人又會問，一天到底該喝多少水？
書田診所泌尿科主任周固曾受訪提醒，每個人需要的喝水量不盡相同，從事戶外工作者或運動員，因水分大量流失，補充應增為2倍。一般而言，成年人一天所需的量，以體重x30cc平均計算，以50公斤女性為例，最少需要1500cc；如果天氣熱流很多汗，建議喝足2000-2500cc。
如果不知道自己水喝的是否足夠，最簡單的方法是看自己的小便量以及尿液顏色深淺，尿液量太少或顏色太深都代表水喝不夠。
多喝水沒事、沒事多喝水，但若發現水有異味、變色，或飲用後持續出現不適症狀，應提高警覺並尋求醫療協助。養成規律喝水習慣，才是維持免疫力、促進代謝與守護健康最簡單也最有效的方法。
【資料來源】
冷水特別適合高溫環境運動後飲用，可幫助降低核心體溫，也能提升補水意願。對夏季戶外活動者較實用，但有吞嚥或心血管問題者要避免大量灌冰水。 約37至45℃的溫開水接近體溫，不易刺激呼吸道與腸胃道，還能維持黏膜濕潤、促進局部循環，降低痰液黏稠度，因此較適合感冒期間補水。 一般可用體重乘以30cc估算，例如50公斤女性約需1500cc，炎熱或流汗多時可到2000至2500cc。若尿量少、尿色深，通常代表水分補充不足。精華 FAQ
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