長時間滑手機加速大腦老化提早失智！專家籲停止用智慧型手機當鬧鐘

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：專家指出，兒童每日用手機三到四小時以上恐阻礙大腦發育。
• 重點二：起床先看手機、吃飯滑手機等七習慣，都是成癮警訊。
• 重點三：建議睡前關機、改用實體鬧鐘，並刻意練習無手機生活。

智慧型手機的出現大幅改變了現代人的生活方式，許多事情的確也變得更快速、方便，然而，也有越來越多專家呼籲我們的生活正在被手機「綁架」，甚至影響人們的身心健康。

智慧型手機上癮成大腦健康隱憂

日本腦功能權威專家川島隆太在著作《智慧型手機成癮損害大腦》中警告，對於兒童來說，每天使用智慧型手機3-4小時以上，會阻礙大腦許多區域的發育。

即使是大腦發育完全的成年人，長時間使用智慧型手機也會導致大腦功能「停擺」，導致思維和判斷能力下降，對智慧型手機的高度依賴會削弱大腦對萎縮的抵抗力，提高失智症的發生機率和發展速度。

如果符合以下幾點，就要當心你已經對智慧型手機上癮了。

□ 早上醒來第一件事就是查看LINE或其他社群媒體

□ 煮飯或洗衣服時回覆即時訊息

□ 與家人一起吃飯時查看手機

□ 當孩子哭鬧時，用手機或平板電腦給他們看喜歡的卡通

□ 以兩倍速觀看影片

□ 使用手機導航

□ 睡覺時把手機帶進臥室或被窩

川島教授在文章中進一步表示，是否上癮的關鍵在於：你是否把智慧型手機當作「有目的之工具」來使用。

例如，用手機查詢列車時刻表或工作收發郵件，都屬於正當範圍內使用工具，有目的地搜索新聞、查看今日股市行情或戰爭局勢，也算是把手機當工具使用。但是，如果只是在閒暇時間習慣性漫無目的滑短影片、使用社交媒體或玩遊戲，就不是需要，而是成癮。

要注意的是，有目的使用手機的過程中，你是否還是容易在中途被有趣的廣告或文章吸引，並點擊觀看，或者被訊息通知分散注意力？即使你試圖專注於一件事，但頻繁出現的資訊會打斷了你的注意力，這種頻繁的「切換」會顯著縮短注意力集中時間，微軟2015年的一份報告顯示，20%的加拿大成年人只能集中注意力10秒鐘。

為何智慧型手機可能不會讓我們更聰明？

川島教授表示，智慧型手機和網路本身就是「強大的洗腦工具」，許多通訊軟體、社群網站、應用程式都是以容易讓用戶成癮的行為機制去設計的。而像YouTube這樣的影片分享平台，會想辦法插入無關資訊來分散用戶的注意力，因為與其讓用戶長時間觀看一個內容，不如讓他們在不同的網站之間跳轉，這樣產生的廣告收入更有利可圖。

有些人可能會覺得，使用智慧型手機時也算是在學習跟思考，但這其實是一種很大的誤解，實際上，你的大腦並沒有真正在運作。這是因為在使用智慧型手機時，負責資訊處理的「前額葉皮質」活動會降低。前額葉皮質負責思考、記憶和理解等智力活動，以及溝通、產生想法和新概念，並與判斷和適應能力息息相關。

在現實生活中，如果我們獲得視覺和聽覺訊息並做出反應，前額葉皮質自然會發揮作用。然而，在使用智慧型手機時卻不會出現相同的學習效果。

就像缺乏運動會導致肌肉萎縮一樣，持續使用智慧型手機會加劇成癮，抑制額葉的鍛煉，並導致大腦功能下降。川島教授的研究指出，長時間使用智慧型手機的大學生，他們的大腦正在「加速老化」，這可能會增加未來罹患失智症的風險，甚至可能導致失智症提前發生。

三個避免被智慧型手機控制的方法

1.創造「不使用手機的時間」

在睡前一小時關掉手機，睡覺時盡可能把它放在遠離自己的地方，例如臥室外面。

2.用其他工具替代手機

試試重回到用「實體鬧鐘」的生活，不再把智慧型手機當鬧鐘用，這樣就能避免一起床就點開手機查看。

3.體驗沒有手機的生活

下次請全家一起在吃飯時間關掉手機電源吧，或者嘗試在週末出門時把手機留在家裡，你很可能會發現，即使沒有智慧型手機也能快樂生活，更能專注在眼前的時光。

精華 FAQ

• Q1：哪些日常行為被視為智慧型手機成癮警訊？

  包括醒來先看社群、做家事時回訊息、吃飯時看手機、用手機安撫孩子、兩倍速看影片、依賴導航，以及睡覺還帶手機進臥室。

• Q2：為什麼專家認為手機可能讓人變得不更聰明？

  因為手機與網路常以成癮機制設計，容易讓人反覆切換內容、分散注意力，前額葉皮質活動也會下降，長期下來不利思考、記憶與判斷。

• Q3：文章建議哪些方法可降低手機對生活的控制？

  可從三方向著手：睡前一小時關機並遠離手機、改用實體鬧鐘取代手機鬧鐘、以及在吃飯或週末刻意嘗試無手機生活，訓練專注與自律。

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