休息完還是覺得好累？心臟科醫生自揭下班後絕對不做的5件事

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文章重點整理：

• 重點一：工作後需確實放鬆，降低身心壓力，改善健康狀況。
• 重點二：避免在睡前四小時內進行高強度運動，以免影響睡眠。
• 重點三：深夜進食會使血壓上升，應在睡前三小時停止進食。

工作結束後，你會做些什麼事情來替一整天收尾呢？有些日常習慣會對身體造成慢性壓力，即使不會立即感受到損害，但隨著時間的推移，它會開始反映在睡眠、血壓和健康檢查結果上，英國心臟科醫生Francesco就在文章中表示，有五件事情，是他在一天工作結束之後絕對不會做的。

1.沒有確實放鬆

醫生表示，無論一整天下來承受多少壓力，睡前最好都要抽出時間來放鬆身心，當我們的壓力賀爾蒙「皮質醇」持續升高數小時時，心率變異性（HRV）同時也持續受到抑制，HRV數值越低，意味著身體越處在壓力、過度疲勞的狀態。

如果不採取措施放鬆身心，第二天通常會感覺到明顯的疲憊，長期也會反映在身體狀況上。日常中可以透過呼吸練習、冥想或迷走神經訓練來平靜身體。

2.進行高強度鍛煉

雖然透過高強度的健身運動來釋放壓力似乎很受歡迎，但在專家眼裡，應該避免在入睡前4小時內進行任何過於劇烈的運動。

經過漫長而壓力巨大的一天後，建議用輕鬆的方式進行20分鐘的低強度運動，運動過程中你可以輕鬆進行交談，這樣既能活動筋骨，也不會因為挑戰它的極限，而讓身體更累。

3.進食時間太晚

根據研究，深夜進食會使血壓升高，這意味著你的心臟和血管無法在夜間得到適當的放鬆和休息，長期下來可能會給心血管系統帶來額外負擔。如果可以的話，最好在睡前3小時內就不要再進食了。

4.冰水療法

近年來流行在劇烈運動後用冰水沐浴，來減緩肌肉痠痛、加速發炎物質代謝，然而如果你整天下來工作已經非常疲憊，那麼冰水沐浴是在加劇原本已經變窄的血管收縮。建議夜間讓身體待在溫暖的環境，專注於放鬆。

5.在不對的環境中睡覺

即使房間裡沒有噪音，乍看之下的很安靜的環境，其實仍可能「充滿雜訊」，主要是從電子設備的充電器、光線和持續的微刺激，在不知不覺中影響我們的睡眠品質。

如果你的身體已經處於壓力之下，那麼更不應該忽視環境中的微小干擾，應盡可能優化睡眠環境，包括把電子設備放在臥室外、安裝遮光窗簾等措施。

精華 FAQ

• Q1：工作結束後為何需要放鬆身心？

  放鬆身心有助於降低壓力賀爾蒙皮質醇的水平，避免心率變異性受到抑制。這樣可以減少第二天的疲憊感，有助於身體健康。

• Q2：為什麼不應在睡前進行高強度鍛煉？

  高強度鍛煉會提高身體的興奮度，影響入睡。專家建議進行輕鬆的低強度運動，以促進身體的放鬆和支持，而非挑戰身體。

• Q3：深夜進食對健康有何影響？

  深夜進食會使血壓升高，導致心臟和血管無法得到充分休息。長期下來，這會增加心血管疾病的風險，應避免在睡前進食。

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