手機滑太多傷腦？斷網2週能「逆轉認知衰退」注意力年輕10歲

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：斷網14天可以改善認知能力，效果相當於年輕十歲。
• 重點二：參與者的專注力和生活滿意度顯著提升，憂鬱情緒減少。
• 重點三：數位戒斷後，參與者更重視面對面社交和運動。

當滑手機成為許多人醒來後的第一件事、睡前最後一個習慣，數位戒斷近年也成了熱門話題，但遠離社群媒體是否真的能帶來健康效益？一項新研究表明，只需要透過14天的網路戒斷，就能改善社群媒體成癮相關的認知能力下降，程度相當於「回春十年」。

戒14天社群媒體後的驚人效益

該項研究收錄在美國國家科學院期刊，超過467名成年人被要求在14天內完全停用手機上的網路功能，包括TikTok、Instagram、Facebook、YouTube、Safari、電子郵件、新聞論壇以及任何與社群媒體相關的訊息瀏覽。

這不代表參與者完全不能使用手機，而是安裝一款叫做「Freedom」的網路屏蔽程式，只讓手機留下最基本的通話和簡訊功能。

參與者的螢幕使用時間從每天超過5小時驟降至3小時以下，兩週之後更明顯感到專注能力有所提升，注意力變得像年輕十歲的時候一樣敏銳，除此之外，憂鬱情緒也減少了，憂鬱症狀的改善程度甚至不輸抗憂鬱藥物治療以及認知行為療法。

透過「網路排毒」重拾專注能力

參與研究的心理學博士Kostadin Kushlev表示，社交交媒體、遊戲、短影音會帶來短暫的多巴胺激增，並且改變與衝動控制和獎賞處理相關的大腦神經迴路，負面影響包括：過度使用社群媒體、注意力缺失、憂鬱和焦慮。

該研究顯示，數位戒斷兩週之後，斷網的參與者專注力、生活滿意度和正向情緒都明顯提升，即使是有幾天偷偷使用網路的「作弊參與者」，仍然能持續感受到網路戒斷帶來的益處，心理健康和幸福感都比以前更好。

既然沒有社群網路，參與者自然減少了新聞、電視和影片的觀看量，進而花更多時間在面對面的社交活動、運動、親近大自然和閱讀上。

研究人員強調，人們應該想想我們想要戒掉的到底是什麼，不是打電話、傳簡訊也不是手機本身，而是降低社交媒體、遊戲帶來的持續刺激，當生活令你不斷分心、工作或學業表現下降，也許只要一場「數位排毒」，就能幫助重拾集中注意力的能力。

精華 FAQ

• Q1：研究如何證明斷網對認知能力的影響？

  研究中467名參與者在14天內停止使用社交媒體，結果顯示他們的注意力和生活滿意度顯著提升，等同於年輕十歲的狀態。

• Q2：參與者在戒斷期間有什麼變化？

  參與者的螢幕使用時間從每天超過5小時減少至3小時以下，並且感覺專注力改善，憂鬱症狀也有明顯減少。

• Q3：為什麼數位排毒有助於心理健康？

  數位排毒減少了社交媒體的刺激，讓參與者能夠將更多時間用於面對面交流和健康活動，進而提升心理健康和幸福感。

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