幾點前喝咖啡才不會壞了睡眠？英醫揭「精確時間點」：比你想得還早

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• 重點一：英國醫師建議中午12點後勿飲用咖啡因飲料，避免影響睡眠。
• 重點二：咖啡因在人體內半衰期為6到8小時，需謹慎飲用時間。
• 重點三：習慣喝酒的人需注意，雖然酒精能促進入睡，但會影響睡眠品質。

眾所皆知茶、咖啡中的咖啡因會干擾睡眠，一天內該在幾點後停止飲用才能確保不受影響？英國醫師提醒，如果想睡得好，中午過後最好避免攝取含咖啡因飲料，否則可能影響入睡與整體睡眠品質。

根據調查，台灣喝咖啡人口逐年增加，截至2024年，13-64歲民眾約74.8%有飲用咖啡習慣，約4成每天至少喝1杯。但是喝錯時間恐會壞了你的睡眠，英國國民保健署（NHS）醫師Dr Rupy Aujla呼籲，若想擁有良好睡眠，就不應在中午12點之後再喝咖啡。

Aujla醫師指出，不光咖啡，另外所有含咖啡因飲料最好皆在中午前飲用。他解釋：「咖啡因在人體內的半衰期大約是6到8小時，所以如果中午12點喝一杯雙份濃縮咖啡，到晚上8點體內其實還相當於殘留一杯濃縮咖啡的咖啡因。」

他建議可以改喝不含咖啡因的飲品，例如洋甘菊茶。他表示草本茶，例如洋甘菊、纈草根、甘草等，可能與睡眠改善有關，更重要的是養成習慣：「當要睡覺時其實需要給身體一個訊號，提醒自己『現在是準備睡覺的時間，我要喝洋甘菊茶了』，這種固定儀式感可能真的有幫助。」

Aujla也提醒那些習慣睡前喝綠茶的人要注意，在購買茶類時應仔細查看是否含有咖啡因。他補充：「很多人以為綠茶有鎮靜效果，但其實綠茶含有不少咖啡因，還是那個概念，所有含咖啡因飲料最好在中午12點前飲用。」

NHS指出，咖啡因在人體內的影響可能持續長達7小時。咖啡因是一種刺激物，會讓人感覺更清醒，但同時也可能干擾正常的睡眠節律，導致難以入睡並在白天感到疲倦。

如果想要戒掉咖啡因也不能操之過急，以免出現頭痛等不適症狀。NHS表示，如果過快停止攝取咖啡因，甚至可能導致睡眠品質變得更差。因此想要減少咖啡因攝取的人應逐步降低。

Aujla對習慣睡前喝一杯紅酒的人提出建議，雖然紅酒或任何酒精確實100％會讓你更快入睡，但睡眠品質會受到很大影響，基本上你是在用良好的睡眠品質，換取比較容易入睡。

精華 FAQ

• Q1：為什麼中午12點後不應該喝咖啡？

  中午12點後喝咖啡會影響睡眠，因為咖啡因的半衰期約為6到8小時，會使入睡變得困難，影響整體睡眠品質。

• Q2：如果想戒掉咖啡因，我該怎麼做？

  戒掉咖啡因不宜操之過急，應逐步減少攝取量，以免出現頭痛等不適症狀，這樣可以幫助維持睡眠品質。

• Q3：喝紅酒會影響睡眠嗎？

  雖然紅酒可以幫助入睡，但會影響睡眠品質，基本上是在用良好的睡眠品質換取較快的入睡速度。

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