別再執著幾點睡、睡多久「荷蘭式法」改善臥室一事更有助良好睡眠

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：人體生理時鐘對情緒與清醒影響深遠，超過睡眠時長。
• 重點二：荷蘭式方法透過自然光改善睡眠質量與情緒。
• 重點三：自然光照能增強社區連結感，減少孤獨感。

想要優良的睡眠，不光是關注睡眠時間和幾點入睡而已。研究指出，影響人們精神狀態，人體的生理時鐘可能扮演更關鍵的角色。專家建議睡覺時可以不拉窗簾或百葉窗，接受陽光更能幫助調節大腦的晝夜節律，對睡眠產生正面影響。

赫芬頓郵報報導，2025年一項研究顯示，人體的生理時鐘（晝夜節律）對情緒與清醒程度的影響，甚至可能比實際睡了幾個小時更大。近年的研究也發現，失眠者的內在作息節奏似乎與一般人完全不同。因此專家認為，透過增加自然光照的「荷蘭式方法」（Dutch Method），或許能為人們帶來多種健康好處。

而較新的研究則發現，擁有失眠問題的人，其體內作息節奏似乎與沒有失眠問題的人截然不同。英國心理學會會員Rachel Wood表示，在生活中增加更多自然光的「荷蘭式方法」，可能為英國人帶來多種益處。

什麼是荷蘭式方法？

荷蘭式方法指的是睡覺時不把窗簾或百葉窗拉上。這個名稱來自於荷蘭部分家庭的生活習慣，因為有些住宅的窗戶甚至完全沒有遮蔽物。

睡眠顧問Maryanne Taylor表示，自然光是調節人體生理時鐘最有力的方式之一，而生理時鐘會影響入睡時間、情緒以及白天的精力。

她補充：「如果早晨醒來時窗簾或百葉窗是打開的，這可能對睡眠產生正面影響，因為晨間光線能強化晝夜節律，並向大腦發出訊號，告訴身體現在是該保持清醒的時候。」

部分研究指出，晨間的陽光在調節人體生理時鐘方面具有獨特效果，這代表不僅早上會感覺更加清醒，到了晚上也可能更容易感到困倦。

Taylor表示：「陽光能強化人體的生理時鐘，讓人感到更有精神。到了晚上則會形成強烈的睡眠需求，幫助我們入睡，更重要的是能維持整晚的睡眠。」每天只需要10至30分鐘的陽光照射，就足以幫助維持生理時鐘的正常運作。

荷蘭式方法也可能減少孤獨感

Wood表示，打開窗簾不僅能讓更多光線進入室內，也能讓人感覺不那麼孤單，並與自己的社區建立更多連結。

她說：「保持百葉窗與窗簾打開能增加室內日照量，有助於提升情緒、改善睡眠並增強認知功能。此外，打開窗簾也能像荷蘭社區那樣，促進鄰里之間的連結感與安全感。」

精華 FAQ

• Q1：荷蘭式方法是什麼？

  荷蘭式方法指的是睡覺時不拉窗簾，透過自然光來調節人體的生理時鐘，這個習慣源自於荷蘭部分家庭的生活方式。

• Q2：接受自然光的好處有哪些？

  接受自然光可以幫助調節生理時鐘，改善睡眠質量，提升情緒，並且對失眠者特別有效，幫助他們更容易入睡。

• Q3：這種方法對社區有何影響？

  荷蘭式方法能增加室內日照量，減少孤獨感，提升情緒，同時促進鄰里之間的連結感，增強社區的安全感。

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