想活得久又健康？醫點名健檢必看3數字：超標恐增失智、心臟病風險

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• 重點一：預防慢性病可延長健康壽命。
• 重點二：每年健檢需關注血壓、血糖、膽固醇。
• 重點三：生活調整可改善健康數據。

想活到百歲，沒有萬靈丹，也不是靠單一保健品就能達成。長壽與否，與基因、生活型態、環境、醫療資源甚至運氣都有關。但專家指出，有一件事可以明確提高健康壽命，預防慢性病。

神經科醫師、Atria健康與研究機構首席醫學官David Dodick表示，若能及早預防第二型糖尿病、心臟病、癌症與失智症等慢性疾病，就能延長「健康年數」，而不是只增加帶病存活的時間。

除了飲食、運動與睡眠等生活習慣，他特別提醒，每年健檢時有3個數字一定要看清楚。

1. 血壓：低於120/80 mmHg最理想

血壓代表血液推動血管壁的力量，是心血管健康的重要指標。高血壓是中風、心肌梗塞與失智症的主要風險因子之一。目前約有一半成年人有高血壓，但並非所有人都接受妥善治療。

理想範圍低於120/80 mmHg，如130/80 mmHg以上則代表有第一期高血壓。醫師強調，上壓與下壓兩個數字都要達標才算理想。

2. 血糖（A1C）：最好低於5.5％

第二型糖尿病常在不知不覺中發生。血糖與糖化血色素（A1C）會逐年上升，增加失智、腎臟病與心血管疾病風險。A1C代表過去3個月的平均血糖狀況，是評估糖尿病風險的重要指標。

理想範圍低於5.5％，正常範圍低於5.7％。如5.7％～6.4％則為糖尿病前期，6.5％以上則可能患有糖尿病。醫師直言：「A1C越低，通常代表代謝狀態越健康。」

3. LDL壞膽固醇：建議低於90 mg/dL

LDL膽固醇負責將脂質運送至細胞，但過高會堆積在血管內形成斑塊，是動脈硬化、心臟病與失智症的重要風險因子。

理想範圍低於90 mg/dL（心臟協會建議低於100 mg/dL）。醫師指出，若能控制在更低範圍，長期心血管風險會更低。

健檢數字不理想怎麼辦？5招逆轉風險

若發現數值超標，不必過度恐慌，透過生活調整通常能改善。

1. 採地中海飲食

富含蔬果、橄欖油、全穀與魚類，有助降低體重、血壓與膽固醇。

2. 每天活動身體

每週150分鐘中等強度運動，加上2天肌力訓練是理想目標。即使是「5分鐘運動小段落」也有幫助。

3. 增加水溶性膳食纖維

每天增加5～10克水溶性纖維，可讓總膽固醇與LDL下降約10％。可多吃莓果、蘋果、燕麥與扁豆。

4. 管理壓力

長期壓力會推高血壓與血糖。可透過冥想、瑜伽、閱讀或任何放鬆活動穩定情緒。

5. 必要時配合藥物

若生活調整仍無法改善，應與醫師討論藥物治療選項。

長壽關鍵在「慢性病預防」

專家強調，延長壽命的核心不是追求極端養生法，而是持續壓低慢性病風險。與其焦慮未來是否能活到百歲，不如從下一次健檢開始，盯緊血壓、血糖與膽固醇這三個數字。

精華 FAQ

• Q1：哪些健康數字是健檢時必須關注的？

  健檢時應特別關注血壓、血糖A1C及LDL壞膽固醇這三個數字，這些指標可顯著影響健康狀況及長壽潛力。

• Q2：理想的血壓、血糖和膽固醇數值是多少？

  理想血壓應低於120/80 mmHg，血糖A1C最好低於5.5％，而LDL壞膽固醇建議低於90 mg/dL，以降低慢性病風險。

• Q3：如果健檢數據不理想，我應該怎麼做？

  若健檢數據不理想，建議採取地中海飲食、增加運動、提高水溶性膳食纖維攝取，並管理壓力，必要時可諮詢醫師使用藥物。

高血壓 失智症 心血管疾病 風險 第二型糖尿病

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