專家糾正「穿運動鞋最好走」4個買鞋錯誤認知傷害你的腰背膝蓋

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：鞋子尺寸標示不可信，需依腳感選擇。
• 重點二：運動鞋用途不同，日常穿著需謹慎。
• 重點三：價格與健康無直接關係，試穿最重要。

鞋子的選擇對於下肢健康十分重要，一些看似理所當然的常識，實際上可能正是造成腳痛、膝蓋與腰部不適，甚至長期疲勞的元凶。接觸超過2萬雙腳的鞋履配適師佐藤靖青在著作《預約排不到的鞋履配適師教你正確選鞋法》介紹多數人容易誤解的選鞋重點。

「我的腳是XX公分」這種認知很危險

佐藤表示，首先有個大前提「鞋子的尺寸標示，幾乎不可信」。在店裡被問到「你穿幾公分」就能立刻回答的人，其實反而比較危險。廠商在製鞋時，並不是以毫米精度測量每個人的腳來設計。例如26公分和26.5公分，實際上是相當「概略」的區分。尺寸只是參考值，並不保證合腳。

靜止的腳與行走中的腳完全是兩回事，量測儀器基本上只能測到靜止狀態的腳型，但鞋子是拿來走路的。走路時，腳會下沉、橫向擴張、產生扭轉，而且這些變化還會隨著時間、身體狀態而不同。佐籐強調不要相信自己的腳尺寸，要相信自己的腳感覺，實際穿上、實際行走，有沒有不對勁，才是關鍵。

「日常穿運動鞋比較好」的錯誤認知

佐藤指出運動鞋常常被一概而論，但實際上用途差異極大。像籃球鞋、網球鞋，是為了「急停」、「變向」、「煞車」而設計，並不是為了長時間行走。即便如此，仍有很多人因為品牌有名、很多人都這樣穿、外型喜歡等理由，而把這類鞋當成日常鞋來穿，結果就是膝蓋、腰部、腳底的負擔不斷累積。

真正適合走路的鞋，至少要具備三個條件：在該彎曲的位置能彎曲、能吸收柏油路面的衝擊、腳跟穩定。不符合這些條件的鞋，再有名也稱不上是「好走的鞋」。

「鞋子越貴越健康」站不住腳

佐藤坦言，價格與對身體的友善度幾乎沒有直接關係。上千上萬元的鞋，只要不合腳，結果都一樣。

很多人想「只靠鞋子解決身體不適」。膝蓋或腰痛，多半源自姿勢與走路時身體的使用方式，單靠鞋子本身有其極限。這時候，鞋墊就變得非常重要。許多人把鞋墊當成「調整尺寸的墊片」，但現在的鞋墊早已不同，鞋墊是用來發揮鞋子性能的零件。

「選鞋就像賭博」不要在網路上買鞋

佐藤認為選鞋本質上就是賭博。就算是同品牌、同款式、同尺寸，也存在個體差異。只要製程中有人手介入，這一點就無法避免。量測App或3D掃描確實進步很多，但仍比不上「實際穿上走路」的準確度。

網購前提是「你已完全掌握那個品牌的尺寸感」，否則就去實體店試穿。腳的感覺非常敏銳，只要有一點違和，就放棄那雙鞋。試穿最多3雙，再多，感覺就會鈍掉，反而分不清哪雙好。

選鞋，比選衣服嚴苛得多。因為衣服不合身，不至於影響健康，但不合腳的鞋，卻會確實傷害身體。如果你的鞋櫃深處躺著幾雙「幾乎沒穿過的鞋」，那很可能正是你的腳，曾經發出的警訊。

精華 FAQ

• Q1：為什麼鞋子的尺寸標示不可信？

  鞋子的尺寸標示通常只是參考值，並不代表每雙鞋都能完美合腳。鞋子在設計時並不是以毫米精度測量每個人的腳，因此實際穿著感受才是最重要的。

• Q2：日常穿運動鞋是否真的比較好？

  並非所有運動鞋都適合日常穿著。不同類型的運動鞋設計用途不同，選擇不當可能會對膝蓋、腰部及腳底造成負擔。

• Q3：選鞋時為什麼不建議在網路上購買？

  選鞋本質上具有不確定性，即使是同品牌同款式的鞋子也可能因個體差異而不合腳。實體店試穿能更準確地感受鞋子的適合度。

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