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冬天為何讓夜尿更嚴重？
日本泌尿科醫師關口由紀在文章中表示，頻尿是女性常見的健康問題，尤其女性到了更年期荷爾蒙變化會導致膀胱功能減弱，一項調查顯示，40歲以上的女性中超過60%的至少會在夜間起來上一次廁所，隨著年齡增長比例還會上升。
冬季會讓夜尿變得更嚴重，因為當氣溫下降時，身體為了抵禦寒冷，會收縮血管以防止熱量散失，血液集中在身體，大腦就會收到血容量增加的訊息，並對身體下達「排出多餘的體液」的指令，這就是冬天尿量增加的原因。
另外，以下因素也會與冬天夜尿共同作用：
1.出汗減少
汗水和尿液都會調節體內的體液量，由於冬季出汗減少，身體試圖排出體液，因此夜間排尿量會增加。
2.自主神經系統被擾亂
當身體受寒時，讓身體處於活躍狀態的交感神經系統會佔據主導地位，導致全身肌肉緊張，加劇膀胱肌肉收縮，使人更容易產生尿意。
3.熱飲中的咖啡因
冬天飲用熱茶飲的機率提高，茶或咖啡中的咖啡因具有利尿作用，在寒冷天氣下飲用含咖啡因的飲品會加劇頻尿症狀。
預防冬天夜尿症的方法
想要在冬天應對夜尿症，醫師建議從改變生活方式和飲食習慣做起：
1.睡前減少喝水量
白天可以多喝水，但要避免冬天夜尿，建議睡前兩小時減少飲水量，患有心臟病或腎臟病等慢性疾病患者建議諮詢醫生是否用此方式限制液體攝取。
2.限制咖啡因和酒精的攝取
限制具有強利尿作用的咖啡因和酒精飲品攝取量，可以用不含咖啡因的熱花草茶取代，香蕉或黃瓜等富含鉀的食物也有增加身體排出水分的作用，如果擔心頻尿應注意不要過量食用這些食物。
3.預防夜間水腫
冬季身體容易出現血液循環不良和水腫加劇，腿部腫脹時躺下會導致積聚的水份擴散到全身，從而增加尿量，建議晚上做一些伸展運動或者按摩來改善水腫。
4.注意夜間的保暖
當身體溫度下降時，交感神經系統會變得活躍，容易感到尿急。必要時冬天請使用熱水袋、電熱毯、暖腹帶維持體溫，在睡前穿寬鬆的襪子讓腳溫暖起來，睡覺時再脫掉有助於提升睡眠品質。
5.食用暖身食物
幫助身體溫暖起來的食物不僅能有效預防冬季頻尿，還能預防更年期頻尿，例如：薑、大蒜、蔥、根莖類蔬菜、味噌和肉桂。
6.食用具有抗菌和抗氧化特性的食物
具有抗菌和抗氧化特性的食物有助於維護膀胱健康，像是蔓越莓可以幫助防止膀胱內細菌滋生，但並不表示其有醫療功效，請勿將蔓越莓當作治療泌尿系統問題的藥方。
另外，蜂膠也是一種具有優異抗菌和抗氧化特性的產品，有研究顯示飲用蜂膠能幫助緩解白天和夜間的排尿次數，並延長睡前起床排尿的時間間隔。 冬天氣溫下降時，身體為了保持熱量會收縮血管，導致血液集中，進而促使大腦發出排出多餘體液的指令，造成夜尿增加。 可以透過減少睡前飲水、限制咖啡因和酒精攝取、改善夜間水腫、注意保暖及食用暖身食物等方法來預防夜尿症。 蔓越莓、蜂膠等具有抗菌和抗氧化特性的食物有助於維護膀胱健康，但不應將其視為治療泌尿系統問題的藥方。精華 FAQ
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