親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

預防失智症趁早!21種全球認證降低罹患風險方法

2021-02-13 00:00Heho 文/王芊淩

阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰...
阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰退、認知功能障礙等問題。但該如何事先預防,在臨床上有多種說法,為了找到更具有代表性及證據力的方法,國際期刊綜合243份研究與135項隨機對照試驗,提出21種能降低阿茲海默症風險的方法。 圖/ingimage
阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰退、認知功能障礙等問題。但該如何事先預防,在臨床上有多種說法,為了找到更具有代表性及證據力的方法,國際期刊綜合243份研究與135項隨機對照試驗,提出21種能降低阿茲海默症風險的方法。

想預防失智症!多數都和生活習慣相關

失智症雖然不是精神病,但是會有「精神行為」症狀,包含憂鬱、自言自語、妄想等等,往往帶給社會、家庭極大的負擔。隨著高齡化社會,近年來失智症的議題更加被重視,只是過往對於阿茲海默的研究結論往往不同,設計可信度不一,國際研究單位決定進行統合分析。

研究人員一共找了44676份研究報告,針243份觀察前瞻性研究展開系統性回顧,並對135項隨機對照試驗進行統合分析,對於內容提出21種可以預防阿茲海默症風險,且將這21種分成兩種等級,研究成果也刊登在國際期刊《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》上。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

科學證據支持10種有效預防方式

有十種屬於A等級建議,代表具有有力的醫學的實證可以預防阿茲海默症,但三分之二幾乎與健康的生活方式改變和改變心血管疾病危險因素相關,但這十項確實得到明確的科學證據支持:

●保持血糖與體重避免糖尿病

●身體質量指數(BMI)應小於25

●在年輕時期應多受教育

●避免頭部受傷(例如腦震盪)

●透過閱讀與學習新事物保持認知能力

●避免憂鬱

●學會控制不良壓力,以控制皮質醇水平

●如果由坐姿站起時經常感到頭暈,確認是否有「姿勢性低血壓」

●中年時維持良好血壓

●避免血液中有一種「高半胱胺酸」過高

美國威爾·康奈爾大學阿茲海默症預防所主任、同時神經病學家艾薩克森(Richard Isaacson)博士說:「如果可以改變這些危險因素,有證據表明,每三例阿茲海默症中至少有一個是可以預防的。」

生理健康外心理層面也要顧到

除了這十項建議以外,還有另外九項是屬於B 等級的預防,雖然效力沒有A等級那麼佳,對於阿茲海默症也有一定的幫助:

●定期運動

●中年消除肥胖

●避免在晚年減肥

●不吸煙同時也要避免二手煙

●獲得充足且優質睡眠

●避免腦血管疾病(例如:中風)

●生活中不要太勞累

●避免心房顫動

●多吃含維生素C的食物

研究人員指出,其實上述的建議很多都跟良好的生活習慣相關,除了生理上的健康外,心理上的健康也很重要,是情緒、 行為、認知、生理驅力及感覺動作統合。

專家:沒有單一的特效藥可以預防老年失智症

最後2項是對醫師治療上的建議,對於停經後的女性患者,使用雌激素替代療法可提高認知能力,以及抗膽鹼酯酶藥物不應作為預防手段。

促進心臟和大腦健康不僅是中年人、或是銀髮族該注意的,從年輕就要有正確的觀念,別以為失智症不可能找上門。艾薩克森說:「還有一件最重要的事要注意,沒有單一的特效藥可以預防老年失智症。」

從這21項中自我檢視,也許預防疾病發生,可以是很快樂的一個過程,從中改變自己也讓生活變得更健康。

參考文獻:

Evidence-based prevention of Alzheimer’s disease: systematic review and meta-analysis of 243 observational prospective studies and 153 randomised controlled trials

延伸閱讀:只要一有空就習慣掏出手機?日本醫師列「數位失智症」10大症狀你中了幾條?

失智症
阿茲海默症
心血管疾病

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

被小黑蚊叮癢又腫!醫授3招自救:這時段最容易成目標

預防猴痘感染,衣服到底該怎麼洗?美CDC有指引

天熱吃少流汗還沒瘦!營養師揭「夏季比冬季容易胖」四大原因

醫親揭女性小便「正確方式」 網驚:已經錯很久了

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要?專家解析病毒傳播原理

男性做家事 降低自殺率!9項男性可以幫忙的家事建議項目

蚊子喜歡咬愛吃肉的人?皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊

啟動好眠3原則:生理時鐘、睡眠能量、警醒程度,調整好三大系統睡出健康!

科學實證「午睡」有3個好處:提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險

從「眉毛」看健康!專家解析「毛相」:出現6種眉型就得去就醫,小心內分泌已失調

為什麼能夠安全接受陌生人輸血?你不知道的血液二三事

大麻到底是不是危險的藥物?專家解析大麻成分與作用

你每天都在做這些危險行為!常見10大不良習慣 癌症、中風、心肌梗塞都上門

把走上癌細胞道路的細胞送進體內:為何基因編輯可能是把雙面刃?

為什麼基因療法治癌症很困難?表觀遺傳調控機制是解藥嗎?

救護車搶救生命 常用10種設備

為何自來水裡有特殊氣味?其實和預防傳染病有關

銀髮族群適合登高山嗎?年紀並非主要關鍵,做好「2件事」以免遺憾發生

造就女人比男人複雜的原因:為何男性X染色體基因量只有女性的一半?

走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動! 研究揭「建議運動頻率」

少吃真的可以讓你長壽 耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵

免疫系統的豁免部位 眼睛可能是基因編輯首選器官

心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了?容易被誤認為心血管疾病的四種病因

假如我們通通是遺傳的受害者 遵循營養建議、健康養生還有意義嗎?

殺蟲劑也難徹底清除!如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅

或許有一天,人類最好的朋友不再是狗而是豬?當使用動物器官做器官移植會發生什麼事

發炎害你瘦不下來!想減肥要先消炎,醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動

想對抗Omicron病毒?提升免疫力很重要!讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作

發霉易增罹癌風險,怎麼清潔?譚敦慈教2招除黴,日曬、擦拭都沒用

猜你喜歡

防猴痘不建議大量接種 台灣優先施打3對象

該不該送親人去安養院?會比在家裡好嗎?身為長期照護者該扮演什麼角色

預防猴痘感染,衣服到底該怎麼洗?美CDC有指引

因丈夫罹患了帕金森氏症,打破了原本的生活... 身為長期照護者我撐不下去了,必須結束這一切!

名醫與疾病的對話/吃辣就血便竟是大腸癌末期!不菸不酒愛運動卻罹癌,原來是忽視這個重要因子

ELLE總編輯楊茵絜過世 父親楊渡悲嘆等不到電鈴聲

投身偏鄉行醫41歲腎衰竭 玉榮鄭吟豪獲妻捐腎完成移植

康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染

重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」! 揭8個感染徵兆:發燒先出現

1顆普拿疼殘留體內5年?藥師建議「服止痛藥5不原則」

康復者宣言/確診後及時用藥!康復的關鍵為補充營養,兒貼心照顧

老婆確診後性慾變強讓他嚇到 網歪樓留言:少子化有救了

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

憂猴痘來襲…疾管署公告為第二類法定傳染病 24小時內需通報

猴痘會傳染毛孩!專家急示警:飼主染疫至少3週不能接觸「這類型寵物」

法國驚現首例兒童猴痘病例 疾管署:同住家人可能染疫

台灣首例猴痘 匡列縮減為9人

驗出農藥殘留 Häagen-Dazs香草冰淇淋自主下架、退款

東亞地區第一例!南韓通報首起猴痘確診 30多歲民眾從德國入境

康復者宣言/平時有運動習慣 打滿4劑僅輕症

醫病平台/坦然面對老病,自在迎接死亡

糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎? 營養師教你透過飲食與運動有機會停藥

世界衛生組織:全球猴痘病例續增 已超過3200例

首例猴痘個案狀況良好 9接觸者皆無症狀

醫病平台/讓人難以割捨的「臨終凌遲」,解套的關鍵在我們每一人

染猴痘怎麼洗衣服? 羅一鈞:不混洗、一般洗衣精即可

3類降血脂處方藥恐傷肝胰 食藥署要求加註警語

新冠邊境仍管制 疾管署照提醒猴痘44個高風險國

不止吃多少動會變胖,吃藥也可能會!9種常見造成體重增加的藥物

不孕症名醫肺臟移植200天 林禹宏:距離出院回家不遠了

康復者宣言/夫妻確診 感受人情關懷

贊助廣告

留言