親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

預防失智症趁早!21種全球認證降低罹患風險方法

2021-02-13 00:00Heho 文/王芊淩

阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰...
阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰退、認知功能障礙等問題。但該如何事先預防,在臨床上有多種說法,為了找到更具有代表性及證據力的方法,國際期刊綜合243份研究與135項隨機對照試驗,提出21種能降低阿茲海默症風險的方法。 圖/ingimage
阿茲海默症是老年人失智症最常見的病因,因為腦部神經細胞受到破壞,開始出現記憶力衰退、認知功能障礙等問題。但該如何事先預防,在臨床上有多種說法,為了找到更具有代表性及證據力的方法,國際期刊綜合243份研究與135項隨機對照試驗,提出21種能降低阿茲海默症風險的方法。

想預防失智症!多數都和生活習慣相關

失智症雖然不是精神病,但是會有「精神行為」症狀,包含憂鬱、自言自語、妄想等等,往往帶給社會、家庭極大的負擔。隨著高齡化社會,近年來失智症的議題更加被重視,只是過往對於阿茲海默的研究結論往往不同,設計可信度不一,國際研究單位決定進行統合分析。

研究人員一共找了44676份研究報告,針243份觀察前瞻性研究展開系統性回顧,並對135項隨機對照試驗進行統合分析,對於內容提出21種可以預防阿茲海默症風險,且將這21種分成兩種等級,研究成果也刊登在國際期刊《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》上。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

科學證據支持10種有效預防方式

有十種屬於A等級建議,代表具有有力的醫學的實證可以預防阿茲海默症,但三分之二幾乎與健康的生活方式改變和改變心血管疾病危險因素相關,但這十項確實得到明確的科學證據支持:

●保持血糖與體重避免糖尿病

●身體質量指數(BMI)應小於25

●在年輕時期應多受教育

●避免頭部受傷(例如腦震盪)

●透過閱讀與學習新事物保持認知能力

●避免憂鬱

●學會控制不良壓力,以控制皮質醇水平

●如果由坐姿站起時經常感到頭暈,確認是否有「姿勢性低血壓」

●中年時維持良好血壓

●避免血液中有一種「高半胱胺酸」過高

美國威爾·康奈爾大學阿茲海默症預防所主任、同時神經病學家艾薩克森(Richard Isaacson)博士說:「如果可以改變這些危險因素,有證據表明,每三例阿茲海默症中至少有一個是可以預防的。」

生理健康外心理層面也要顧到

除了這十項建議以外,還有另外九項是屬於B 等級的預防,雖然效力沒有A等級那麼佳,對於阿茲海默症也有一定的幫助:

●定期運動

●中年消除肥胖

●避免在晚年減肥

●不吸煙同時也要避免二手煙

●獲得充足且優質睡眠

●避免腦血管疾病(例如:中風)

●生活中不要太勞累

●避免心房顫動

●多吃含維生素C的食物

研究人員指出,其實上述的建議很多都跟良好的生活習慣相關,除了生理上的健康外,心理上的健康也很重要,是情緒、 行為、認知、生理驅力及感覺動作統合。

專家:沒有單一的特效藥可以預防老年失智症

最後2項是對醫師治療上的建議,對於停經後的女性患者,使用雌激素替代療法可提高認知能力,以及抗膽鹼酯酶藥物不應作為預防手段。

促進心臟和大腦健康不僅是中年人、或是銀髮族該注意的,從年輕就要有正確的觀念,別以為失智症不可能找上門。艾薩克森說:「還有一件最重要的事要注意,沒有單一的特效藥可以預防老年失智症。」

從這21項中自我檢視,也許預防疾病發生,可以是很快樂的一個過程,從中改變自己也讓生活變得更健康。

參考文獻:

Evidence-based prevention of Alzheimer’s disease: systematic review and meta-analysis of 243 observational prospective studies and 153 randomised controlled trials

延伸閱讀:只要一有空就習慣掏出手機?日本醫師列「數位失智症」10大症狀你中了幾條?

失智症
阿茲海默症
心血管疾病

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

好朋友生理期會同時來?流傳已久的都市傳說揭密

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

刮痧可以排毒又提升免疫力?真的有那麼神奇嗎?

外出用山泉水洗手,竟吃下寄生蟲!專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病

就醫不可不知潛規則!蒼藍鴿醫師:診間沒主動提這13點,恐變「流水式看病」

遠端工作焦慮症 女性比男性更嚴重

地震時在浴室怎麼辦?消防署教你在不同場合應變

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

無機棉花含毒傷身?毒物專家:購買三大要領避開有毒棉花

職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停 勞安所這招有效

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

初三「赤狗日」防疫 還睡眠債好時機

初二回娘家禁忌別踩 民俗專家:兩撇步招好運

猜你喜歡

葉黃素、魚油都吃錯了?醫師、營養師教你檢視3大關鍵!

醫病平台/癌末男同志臨終仍得不到父認同 父親:叫他去死吧!

女星懷胎十週寶寶「沒有鼻骨、腸外露」 患愛德華氏症忍痛引產

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

藥罐乾燥劑、棉花開封後該不該丟?藥師教你正確保存藥物觀念

最令女性崩潰又不敢說的疾病!防感染這一招很簡單

吃藥低頭、抬頭有差別!藥師教你正確用藥不傷身

中山附醫總院長蔡明哲/ 在美國接受外傷訓練 返台投入急診醫療,推動緊急救護

痠痛吃肌肉鬆弛劑有效?藥師解析5種常用藥,副作用大不同

我的經驗/照顧生病長輩 人生變黑白

好市多又出包! 美國酪梨重金屬超標 上千公斤退運銷毀

熟年如何安居/母親生病後照顧生病的雙親 和兄姊分工以「成為父母的照顧者」為榮

刮痧可以排毒又提升免疫力?真的有那麼神奇嗎?

醫病平台/女同志病人一定沒有過插入式性行為? 面對多元性別病患,該如何落實性別友善的醫療

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

寵物知識+/兒時被狗咬 現在她一年365天搜救犬不離身

呼吸困難要當心! 醫:4類疾病為常見症狀,重則有生命威脅

「綠的抗菌洗手乳」生菌超標?廠商下架銷毀、加強送驗

植牙有哪些注意事項? 牙醫告訴你6個一定要知道的重點

就醫不可不知潛規則!蒼藍鴿醫師:診間沒主動提這13點,恐變「流水式看病」

缺不得的藥 食藥署要求納追蹤追溯系統

摔傷用曼秀雷敦痛到懷疑人生!原來真實用途沒有它

甲狀腺藥主成分不足 強生活甲錠回收五批

30萬護理人員僅18萬執業 國衛院提建言解決人力荒

外出用山泉水洗手,竟吃下寄生蟲!專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病

疫苗迷思 錯誤訊息妨礙接種

寵物知識+/狗狗健康主人要顧!盤點12種常見疾病和如何預防

您正在服用降血壓藥嗎?血壓3C藥注意

專業觀點/壓力症候群 照顧者應尋求協助

熟年如何安居/樓梯間裝升降椅 比買電梯房划算

蔡明哲養生祕訣/不需午睡 作息規律 固定打高球

贊助廣告

留言