親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

霜降早晚溫差大易感冒 多吃這類食物滋陰潤燥

經痛時到底能不能喝茶和咖啡?醫師這麼建議

2019-12-19 09:25Heho 文/盧映慈

經痛一痛起來,真的讓人只想縮成一團在床上打滾,但卻只能硬拖著身體去上班,只好買杯咖啡提振精神,但卻沒想到咖啡因會讓自己更痛。

咖啡示意圖。 圖/陳雅玲攝影
咖啡示意圖。 圖/陳雅玲攝影

咖啡因會讓人更痛?

總是習慣早上喝一杯咖啡提神,下午為了避免自己昏昏欲睡又再喝一杯,這是很多上班族的習慣,平常這樣做可能沒事,但在月經來的時候,可能會讓妳痛到躺在床上打滾。

過去的研究發現,咖啡因跟經痛有一定程度的關係,禾馨診所院長陳保仁說,因為咖啡因會提升腦內啡、降低疼痛的敏感度,只是代謝完之後,又會回到原本的樣子;所以吃「過量」的咖啡因,剛開始會不痛,但如果本身就是會痛很久的那種體質,等到咖啡因代謝完,反而會因為疼痛的落差太大而覺得更痛。

再來,咖啡本身含有的單寧酸會抑制鐵質吸收,讓身體減少製造紅血球,排血會變得比較不順暢,所以如果本來就有貧血的人,月經來的時候是不建議喝太多咖啡的。

所以每天的咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克,陳保仁說,「現在產品基本上都要求要標示咖啡因的含量,熱巧克力的咖啡因含量應該不高,但如果是喝咖啡、喝茶,可以稍微注意一下。中杯的咖啡因含量差不多是100、200毫克,就不要喝超過2杯。」

經痛示意圖。聯合報系資料照
經痛示意圖。聯合報系資料照

那我該怎麼緩解經痛?

但陳保仁也說,其實咖啡因就是一個雙面刃,會因為吃太多而反過來更容易疼痛,但吃得剛剛好,其實可以抑制疼痛。「比如經痛的時候,大家很愛吃像是EVE的日本止痛藥,其實裡面都含有咖啡因,可以增加止痛的效果。」

而經痛可以分為2種,一種是原發性經痛,另一種是繼發性(次發性)經痛,繼發性的經痛因為是其他疾病造成的,像是子宮內膜異位、子宮肌瘤等,所以不管有沒有咖啡因都會疼痛,需要早點去做檢查;所以真正會被咖啡因影響的,是「原發性經痛」。

原發性經痛

原發性經痛主要是因為子宮內膜組織分泌過多的「前列腺素」,導致子宮、血管過度收縮,讓周邊的神經對於痛覺過度敏感,所以會覺得疼痛或不舒服。

典型症狀

在月經來前或後幾小時內開始感到疼痛,疼痛會持續2~3天。

疼痛感可能會延伸到後背或大腿,也可能同時感到噁心嘔吐、腹脹、虛弱、疲倦等。

《美國臨床營養雜誌》(The American Journal of Clinical Nutrition)也在2016年刊登了一篇論文《A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome》,發現咖啡因跟經痛、經前症候群沒有關係,反而是其他的不良習慣更容易造成經痛。

陳保仁說,像是熬夜、睡眠不足、壓力太大,或是過度減肥,都會造成經痛,所以在月經來潮之前,一定要讓自己的生活是規律的。

除了咖啡因之外,陳保仁也提到,有3種營養可以幫助緩解經痛,如果擔心自己會經痛,記得在「月經來之前」多補充,因為月經來之後再吃,身體還需要時間去適應,就沒辦法直接緩解經痛了。

3種緩解經痛的營養

維生素B1、B2:可以幫助安定神經,減少子宮收縮。

糖分:尤其是紅糖,可以增加腦內啡,降低疼痛感,同時補充身體需要的能量。

紅豆湯:可以補充鐵質,讓經血排得比較順暢,不容易經痛。

而溫暖的食物可以讓血液循環變好,減少血管收縮帶來的疼痛,也是經期時可以多補充的。

延伸閱讀:就是這些壞習慣害妳經痛!中醫按摩2穴道排解症狀

咖啡因
經痛
月經
子宮肌瘤
止痛藥

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

肺癌家族史民眾需定期健檢 症狀發生恐已末期

氣炸鍋油煙是油鍋13倍 不開油煙機空汙暴增1525倍

打疫苗無法完全抵抗流感,為何還要打?家醫科醫師透露真正目的

舌苔到底哪裡來?需要特別清潔嗎? 醫:增厚、變色應就診

天氣轉涼剩菜保存仍得注意 以免腐敗變質食物中毒

「握力」是健康指標!《美國預防醫學期刊》:有助於預防糖尿病

吸血鬼傳說源自狂犬病?人類容易受到狂犬病毒危害嗎

寶特瓶含塑化劑不能重複使用?真相跟你想的不一樣

接種流感疫苗後需注意什麼? 家醫科醫師:3類情況宜留心

吃飽後躺平可緩解腦供血不足?運動會胃下垂? 醫師解析餐後4個迷思的真相

愛貓如何讓你「抓狂」?養貓會害主人罹患精神疾病嗎

對雞蛋過敏,還能打流感疫苗嗎?

按壓腋下會痛?恐是自律神經失調、心肌梗塞高風險群!專家教你「10秒這樣按」幫身體排毒

日本食物重鹹洗腎人卻比台灣低?網點出「關鍵因素」

科學家用糞便打造一把刀 搞笑諾貝爾獎揭糞便冰刀傳說

膽固醇不是越低越好,營養師:有好壞之分,4招提升好的改善壞的

慢性鉛中毒會有這些症狀!生活常見5種重金屬暴露,教你該如何發現

夜貓族真的容易比晨型人不健康嗎?研究告訴你答案

中秋烤肉餵毛小孩 愛它反害它增加身體負擔

做好爬山高度及體能適應 玉管處統計近年急性高山病多

路邊「野菇」不要採 認明這2種植物別誤食

沒生病就以為自己很健康?你只是「亞健康」

台灣孕婦缺維生素D 六成日曬不足、八成攝取不夠

老是喝到斷片不省人事?研究:罹患失智症風險大增

皮膚科醫師揭密!昂貴/便宜的保養品有何差別?

「瓶裝飲料放隔夜」實驗,愈甜的細菌數愈多!第一名是這種飲料

遠東化纖道生油外洩 毒物專家指吸入會導致腦部受影響

自己煮比較健康?6個炒菜習慣恐增心血管疾病風險,還可能致癌!

前一秒什麼都還記得 大腦突然一片空白該怎麼想起來?

半夜腳抽筋怎麼辦?小腿、大腿緊急處置各別這樣做

猜你喜歡

寶特瓶含塑化劑不能重複使用?真相跟你想的不一樣

公費流感疫苗搶搶滾 陳時中:暫緩50至64歲成人接種

母親臨走前去旅行他不能諒解、事後卻氣自己 暖醫:有時,需要被救的是「家屬」

氣炸鍋油煙是油鍋13倍 不開油煙機空汙暴增1525倍

嬰兒地板塑化劑超標百倍! 綠委籲全面調查

小禎曬美背竟是骨裂「在脊椎上打針」 曝診斷書:嚇的哭出來

中年人明起暫停公費流感疫苗 恢復施打標準看這

台商複檢結果一句「很不幸陰性」惹怒陸網友 莊人祥回應了

緩打流感疫苗之亂! 陳時中今天親上火線道歉

兩歲吃萊豬僅不鼓勵? 陳佩琪嗆陳時中:要悲天憫人

緩打疫苗之亂 陳時中坦承沒料到50歲至64歲民眾會搶打

她交代千萬不要急救!家屬威脅不救要告...柯文哲忘不了她醒了被綁在床上激動表情

追打流感疫苗「公費沒貨 自費搶嘸」

陳時中稱2原因未加購 醫界轟

台大疫苗又打完! 醫護爆:衛生局說數量不夠這周不補

研究:出現在豬隻身上的新興冠狀病毒 可能感染人類

藍波老師驚爆得惡性腫瘤 化療60天「虛弱到用爬的到廁所嘔吐」

影/疫苗之亂燒不停 板橋里長帶球棒到疾管署要貨

2個族群請優先施打!7張圖表看流感疫苗接種最新規定

GoogleMaps足跡追工時 勞保局認定金山公所小編過勞死

長者凌晨5點排隊打疫苗 里長嘆亂象多「中央錯估形勢」

韓國打流感疫苗死亡事件 陳時中掛保證「我們不一樣」

打疫苗無法完全抵抗流感,為何還要打?家醫科醫師透露真正目的

女嬰注射流感疫苗昏迷 疾管署:未通報不良反應

一部二署共欠全民健保72億元 最快2027年才還完

國人年就醫年花健保3.2萬 你花多少?查健康存摺新功能

沒健保!日星在台送急診醫藥費噴8000 網:國外價錢翻倍「珍惜台灣資源」

94%海洋垃圾沉底沒人清 台灣比全球平均髒1.5倍

接種流感疫苗後需注意什麼? 家醫科醫師:3類情況宜留心

我的經驗/肺腺癌四期迄今8年!曾一天吐10次,如今半馬、三鐵照樣行

「握力」是健康指標!《美國預防醫學期刊》:有助於預防糖尿病

商品推薦

贊助廣告

留言