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洗澡時多做2個動作!有助於舒緩腰痠背痛

2019-08-27 09:09Heho 文 / 彭幸茹

時常感到腰酸嗎?不管是坐久、站久、躺久了都會出現這樣的困擾,根據統計,有 80 %的人有腰酸背痛的問題,是僅次於頭痛的第二常見疼痛原因。除了大家會使用痠痛貼布來消除痠痛外,也可以運用在洗澡時間做 2 件事,可為僵硬的肌肉帶來緩解。

洗澡示意圖。圖/摘自stocksnap
洗澡示意圖。圖/摘自stocksnap

日本專家:利用半身浴來放鬆肌肉

改善腰痛關鍵在於活化及促進下身血液循環、新陳代謝,故每天進行半身浴是個不錯的方式。浸泡溫度約 38 ℃,大概是偏溫的熱水,泡到稍微冒汗就好,大約 20 – 40 分鐘。

增加舒緩效果可多做2件事

1.在進行半身浴前,可在浴缸中倒入兩杯(約550ml)瀉鹽,因為瀉鹽中含有鎂,是天然抗鬱與肌肉放鬆劑,泡 20 分鐘就能得到放鬆效果。除放鬆肌肉以外,還可以促進血液循環、提高神經功能、調節心率,並能減輕引發肌肉痠痛的炎症反應。

2.在泡澡過程中邊左右轉動腰部,活動腰部周圍肌肉。

讓半身浴變得更療癒

當忙碌一整天後,除了會出現肌肉痠痛,心中疲憊感也需要被療癒一下,所以也可以加入 8 – 10 滴的精油,讓半身浴瞬間變成療癒精油浴,可選用具有促進循環、舒壓放鬆、助眠等效果,或自己喜歡的味道的精油,讓自己的身心靈透過洗澡被療癒了。

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腰酸背痛

Heho

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