親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

番茄降血壓膽固醇又抗衰老 但8種人要少吃

鬧鐘響後再多睡一會補眠?有損健康的6大睡眠迷思

2019-04-22 18:27元氣網 綜合報導

良好的睡眠對健康至關重要,除了睡不好會影響身體狀況外,錯誤的睡眠迷思也可能損害健...
良好的睡眠對健康至關重要,除了睡不好會影響身體狀況外,錯誤的睡眠迷思也可能損害健康,甚至減短壽命。 圖/ingimage
良好的睡眠對健康至關重要,除了睡不好會影響身體狀況外,錯誤的睡眠迷思也可能損害健康,甚至減短壽命。

根據《BBC》報導,紐約大學的一個研究團隊,針對網路流傳對睡眠有益的迷思,用科學證據進行比對,並將結果發表在期刊《睡眠健康》(Sleep Health)上。

迷思一:睡不到五個小時也沒問題

睡不到五個小時還能保持健康是最具破壞力的迷思之一。博士Rebecca Robbins表示,有大量的證據證明,睡眠時間不超過五個小時或是更短會增加危害健康的風險,包括增加心臟病和中風等心血管疾病的風險,也可能縮短預期壽命。

迷思二:睡前喝酒可以助眠

研究人員表示,無論是一杯葡萄酒,一杯威士忌或一瓶啤酒,喝酒助眠都是迷思。Robbins指出,喝酒可能會幫助入睡,卻會影響睡眠的品質,特別是會干擾快速動眼期(REM, rapid eye movement),而這一睡眠階段對記憶和學習很重要。

迷思三:床上看電視有助放鬆

Robbins表示,通常晚上看的節目會是夜間新聞,內容可能害你失眠或有壓力。除了電視之外,包括手機和平板電腦等這些會產生藍光的電子設備,可能延遲身體產生褪黑激素,而褪黑激素有助於人體入眠。

迷思四:待在床上努力入睡

努力數羊還是睡不著,就不要強迫自己試圖入睡。Robbins指出,一般健康的人需要十五分鐘才能入睡,如果躺了很久還是無法入睡的話,不妨起身換個環境做些不用腦力的事情,例如折襪子。

迷思五:關掉鬧鐘鈴聲再睡一會

躺在床上多睡六分鐘會有所不同嗎?研究人員表示,當鬧鐘響起時就應該起床。Robbins指出,即使你感覺有點昏昏欲睡,但要抗拒再睡一會的誘惑。假如讓身體重新入睡,這時候的睡眠也會是低品質的睡眠。

迷思六:打鼾總是無傷大雅

睡覺打鼾可能無害,但也可能是睡眠呼吸中止症的徵兆。打鼾會讓喉嚨在睡眠其間放鬆和變窄,並且可能導致暫時的停止呼吸。有這種症狀的人,更容易罹患高血壓、心律不整、心臟病或中風等風險。當鼾聲很響,就要注意患病的可能。

睡眠呼吸中止症
褪黑激素
心血管疾病
失眠
睡眠品質

延伸閱讀

同類文章

大腦記憶運作新發現 有助失智症治療

喝隔夜水和千滾水會中毒嗎?腎臟科醫師說分明

做完飯後胸悶頭暈沒胃口?小心得了「醉油症」

從上到下一梳到底是錯的!你常犯的梳頭8誤區

研究:這類食物吃太少 罹患失智症的風險會提高

脖子痛可能是暫時僵硬、也恐是癌症前兆!6種症狀應儘速就醫

比利時皇家醫學院:別讓這些人吃純素食 以免有害健康

「鹽蒸橘子」真的能止咳嗎?專家:沒必要加鹽

以前吃都沒問題的食物,現在一吃就會不適?專家解惑

用木炭牙膏刷牙能美白牙齒?研究:讓你的牙齒更糟

改善老年人失智的關鍵 研究建議每天吃這樣食物

為懶散正名!英研究:癱坐促潤滑液分泌,有利脊椎健康

入夏第二節氣小滿 營養師建議吃這5種食物最養生

糖尿病可以吃麥片? 專家:少了這成分反而是最佳選擇

控制血糖,全麥麵包沒有比較好?專家:害處比較少

漫畫裡老人駝背拄手杖 治療師笑:是手杖太短啦!

為行走日抬3公斤助行器1500下 裝上它長輩生活不一樣

別再掉髮了!營養師開出7種食物清單 遠離禿頂危機

走鵝卵石健康步道能按摩穴位 但這4類人最好別走

好的麻醉是手術成功先決要件 麻醉知識報你知

廠商贊助研究: 酪梨能延長飽足感

冷風吹到腰背比迎面更傷身!吹冷氣掌握4點不生病

補充水份喝白開水最好?研究建議這飲料補水效果更佳

多久沒洗車了?法研究:車內細菌量是廁所10倍!

為何醫師治病的本領堪稱空前 大眾仍渴求非正規醫學?

不只治療陽痿!醫師:威而鋼、犀利士還能預防高山症

肚子痛可能不是腸胃問題!腹痛6種位置疾病一圖就懂

不同顏色對應不同疾病 「尿液自我檢測表」看健康

味覺異常!居然是營養素缺乏惹禍

把室內盆栽當作天然的空氣清淨機?結果可能令你失望

商品推薦

贊助廣告

留言