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錯過這黃金四小時 怎麼睡都覺得累

2017-07-21 00:04元氣網 新自然主義

【文、圖/選自:新自然主義《發炎,並不是件壞事》,作者陳俊旭】

晚上十一點到清晨三點,是睡眠的「黃金四小時」。不管你幾點睡,睡多久,至少要橫跨這...
晚上十一點到清晨三點,是睡眠的「黃金四小時」。不管你幾點睡,睡多久,至少要橫跨這個黃金四小時,否則睡眠品質就會大打折扣。 圖/ingimage

一夜好眠才能抗發炎

不管是想賴床或是打瞌睡,自己都應該好好檢討一下,睡眠時數夠不夠,有沒有規律。如果偶爾如此,就請趕緊補眠;若是常常這樣,那就會形成過勞或腎虛,許多慢性發炎疾病就會悄悄來報到。

人是大自然的一份子,想要健康,就不能違反大自然的規律,否則就要付出代價,這是天經地義的道理。

我在美國的住家,後山有很多野火雞、野鵪鶉、野鹿、野山豬,每天天亮就看牠們出來覓食,天快黑就會慢慢魚貫走回山坡,日復一日,過著非常規律的生活,這就是大自然。人類以前是「日出而作,日落而息」,但現代人卻因為晚上燈火通明、電視電腦普及,甚至沉迷網路,導致睡眠嚴重缺乏,或是因為缺乏規律,而出現許多睡眠障礙。

你的睡眠到底夠不夠?

每個人所需要的睡眠時間不太一樣,有人需要九小時,有人五小時就夠,但平均值大概是八小時。怎麼知道自己睡得夠不夠呢?很簡單,只要看睡醒的感覺就知道了。健康人應該是睡到自然醒,而且醒來的感覺是體力充沛,好像可以去跑馬拉松,或是很想來個大掃除。但有些人明明身體不好,卻有可能「自我感覺良好」,這也是最近很流行的一句俚語。如果要確認晨起體力充沛感覺是真的還是假的,可以去爬一下樓梯,連續一口氣爬個幾十階,腿上的肌肉感覺很有爆發力,那就是真的。如果感覺一下就痠了,那麼所謂的體力充沛只不過是一種錯覺。

經過一夜的睡眠,正常人晨起的體力應該是非常充沛的,成年男性應該幾乎都有晨勃,女性的手腳也都不會冰冷,也不該有任何痠痛。如果早上被鬧鐘叫醒後,還是睡眼惺忪,很想再賴床一下,那就有問題了。健康成年人白天是不會打瞌睡的,即使白天強迫自己去睡覺,應該睡不著才正常。但現在很多人開車、搭捷運、開會、上課、看電影,動不動就打瞌睡,就是因為睡眠不夠。

.書名:發炎,並不是件壞事.作者:陳俊旭  .出版社:新自然主義 ....
.書名:發炎,並不是件壞事
.作者:陳俊旭
.出版社:新自然主義
.出版日期:2016/12/22

睡眠品質要好,掌握黃金四小時

有人說他每天睡八個小時,怎麼還是很累呢?那就要看看你睡的時段對不對了。晚上十一點到清晨三點,是睡眠的「黃金四小時」。不管你幾點睡,睡多久,至少要橫跨這個黃金四小時,否則睡眠品質就會大打折扣。我們的生物時鐘受到當地的太陽光所支配,如果這四個小時不睡覺而是在熬夜,勢必遲早要從健康付出代價。

大家可以做一個實驗,就可以知道「黃金四小時」的重要性,一個作息規律還算正常的人,平時十一點以前睡覺,每天睡八小時,你叫他今天突然改成凌晨兩點睡,一樣睡八個小時,你看看起床的感覺如何?一定會大打折扣,即使睡十個小時,起床的感覺都不如十一點上床睡八小時來得舒服。

所以,為了要讓睡眠有效率,讓身體的修復與排毒發揮最大功能,那就必需掌握「黃金四小時」。即使這段時間失眠睡不著,也要平躺放鬆、眼睛閉著,不可坐著看電視、打電腦、或是站著做家事。(本文選自《發炎,並不是件壞事》)

熬夜
慢性發炎
睡眠品質

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