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研究:杏仁可代替早餐 尤其對這二種人更有益

1分鐘就能夠睡死神技巧!失眠試試「478呼吸法」

2018-03-05 14:00聯合新聞網 綜合報導

相信許多現代人都有失眠的困擾,尤其隔天有重要的會議或考試,一緊張就容易睡不著。遇到失眠的時候到底該怎麼辦?與其在床上翻來覆去,一隻、二隻數小羊數到天亮,不如試試看「478呼吸法」,讓你能夠十分鐘內馬上入眠!

根據《日刊SPA!》報導,「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸,調整自律神經的方法,近年來受到許多學者的支持,不少網友更是稱它為「一分鐘就能夠睡死的入睡神技巧」,其做法非常簡單,只要做以下3步驟,並以此為一循環,總共做4次。

Step1:慢慢用鼻子呼吸,再默數4秒。

Step2:憋氣7秒。

Step3:從嘴巴吐出全部的空氣,並默數8秒。

透過長達4秒的呼吸,能夠吸進更多的氧氣,接著憋氣7秒,能讓氧氣更徹底進入血液,最後透過吐氣8秒減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度,切換成副交感神經占優勢,使得身體放鬆、容易入眠。

日刊SPA記者親身實驗,用手機App記錄後發現,平常需要半小時才能入眠的他,使用「478呼吸法」後,只要10分鐘就能夠呼呼大睡。

不過專家也提醒,即使「478呼吸法」非常有效,維持固定睡覺跟起床時間、避免攝取過多的咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品、白天做適當的運動,這些還是改善睡眠品質的最基本要求。

圖擷自pixabay
圖擷自pixabay

呼吸
失眠
睡眠品質

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