【文、圖／摘自康鑑文化《日本醫生驚人的健康祕訣》，作者秋津壽男】
在睡眠前後要喝一杯水
水對身體而言是非常重要的，一般來說，人體中大約有60∼70％是水分。體內營養成分的運送、老廢物的排泄、體溫調節等各種作用都一定需要水分，不僅如此，水分也存在於血液或細胞間。因此，如果排泄或流汗使體內的水分流失時，當然就會需要攝取水分；由於人在睡覺時會排出約一杯（約200∼300毫升）的汗量，所以起床後覺得口渴是極為理所當然的生理現象。
體內水分的減少，有時也可能引發重大的問題，其中之一就是動脈硬化。所謂動脈硬化，就如字面上所說是指動脈變厚、變硬的狀態，因此而引發的各種病狀就稱為動脈硬化症。最後當動脈的血流被阻隔，氧氣或營養無法送達重要組織時，結果就會成為導致腦梗塞或心肌梗塞等的原因，所以這實在是需要平時的注意。為了預防這種狀況，建議大家晚上睡覺前和早上睡醒後都要喝一杯水。
要喝礦泉水
喝的水可以選擇礦泉水，會比只喝自家用水還要好。如果冬天時抗拒喝冷水的話，可以將礦泉水加熱到比體溫略高的溫度後再飲用。但是，一旦將水煮到沸騰，難得的礦物質成分就會減少，因此必須多加注意。另外，市售的運動飲料很容易被認為對身體有益，但其中也有糖分濃度偏高的飲料，如果覺得太甜時，建議可以用1.5∼2倍的礦泉水稀釋後再喝。
喝水時，慢慢喝會比一口氣喝光更容易滲透入身體，因此，最好可以像在品嘗一般花點時間慢慢喝水。還有，早上的一杯水能讓腸胃的蠕動活躍，因此也有助於消除便祕。就寢和睡醒時喝的水對身體有益無害，所以從今天晚上開始實行吧。
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