肌肉常痠痛？身體可能潛藏這些病因

不論你是在健身房運動過度、跑太久、或站整天，多數人都曾碰過關節僵硬、肌肉痛。雖然肌肉痛很常見，但如果你常會有這種情況，卻找不到原因，那麼可能有潛藏的病因。

英國每日郵報報導，最新研究顯示，缺乏維他命D與肌骨疼痛有關，而服用補充劑在一些人身上可紓解疼痛。每天曬太陽15到20分鐘，可提高維他命D的水平。

女性有時因為月經失血過多而缺鐵，以致於全身無力，感到疼痛，飲食加強補充鐵和維他命D，例如多吃堅果、菠菜、魚、蛋、蘑菇，可減輕症狀。壓力導致身體釋出壓力荷爾蒙，也會造成肌肉痠痛。

有些較嚴重的原因來自於關節發炎，以及類似風溼性多肌痛（polymyalgia rheumatica）的肌肉問題、關節炎和機械式關節問題。甲狀腺功能減退、纖維肌痛症（fibromyalgia）、慢性疲勞症候群（chronic fatigue）、病毒疾病和某些藥物，也可能造成肌肉痠痛。

另一原因則是意外、激烈運動或粗重工作，導致肌肉拉傷，通常在一、兩天後才出現。

有幾個方法可紓解肌肉痠痛。運動後多攝取蛋白質，例如吃魚或豆子，多喝水但避免咖啡和酒精。運動後浸冰塊可使血流放慢，調節荷爾蒙。鎂可放鬆肌肉，所以若很痛可服用肌肉鬆弛劑或消炎藥。

運動後數小時，來個熱的鎂鹽（Epsom salt）浴也有幫助。即使肌肉痛不能運動，做些溫和的伸展運動以及按摩，有助增加血流，加速康復。

運動

肌肉痠痛

關節炎

維他命D

壓力荷爾蒙