楊定一／一分鐘找到平靜

「頭頂放下，眼睛放下，鼻子放下，嘴巴放下，脖子放下，肩膀放下，胸部放下，肚子放下，腹部放下.....。」楊定一極緩慢，極低沉的帶領著靜坐的口訣，周圍漫延著穩定詳和的氣氛。

楊定一是長庚生技公司、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學的董事長，另一面的他，是年度暢銷書「真原醫」、「靜坐的科學、醫學與心靈之旅」的作家。

許多人認為靜坐與宗教、靈學有關，其實，靜坐也有科學根據。靜坐可以帶來身心健康效益，有不少研究證實靜坐能減緩老化的速度。早在1982年Wallace,R.K等人發表於International Journal of Neuroscience的研究，就比較了73位練習靜坐者與11位對照組的測試者，生理上老化速度的差異。

實驗結果顯示，有靜坐經驗者比沒有靜坐經驗的受試者，生理上年齡可以更年輕；而且靜坐的年資越久，越能減緩細胞的老化速度。

靜坐對健康的益處多

刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路。

開發大腦潛力。

改善面對壓力時的反應。

身體各器官的改善。

只管打坐

在這個分心、快速、忙亂的社會，楊定一指出，「只管打坐(shikantaza)」特別適合這個時代，簡單來說，就是沒有方法的方法。

一、閉起眼睛。

二、舒服的姿勢坐著，盤起雙腿，將手輕輕的放在膝蓋上，也可以在雙腿間結一個手印。或是舒服的在椅子上坐著，雙腳平放在地上。甚至躺在床上或地板，都行。

三、在心裡一一掃描自己身體的各個部位，從頭頂開始，往下移動，直到腳趾為止。頭頂放下、眼睛放下、鼻子放下、嘴巴放下，直到腳趾放下為止。

四、可能要重複循環1到2次，才能消除你帶進靜坐的緊張。

楊定一 靜坐

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