床單洗了還是一直過敏？醫揭防塵蟎關鍵溫度「55℃」洗之前多做一步

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• 重點一：床單被套每2周清洗，55℃熱水或烘熱可降塵蟎。
• 重點二：防蟎套可隔絕塵蟎，過敏兒枕被約半年到1年更換。
• 重點三：室內濕度維持50%至60%，雨天更要加強除濕清潔。

居家寢具、布置與一個人的健康息息相關，特別是上班族工作一天後，晚上更需要良好的睡眠品質。但台灣氣候潮濕，許多人都有過敏問題，其中最常見的過敏原之一就是塵蟎。塵蟎最容易躲藏、孳生的地方，就是枕頭、棉被、床單及床墊等寢具。這些寢具長年使用，宛如「隱形過期品」，民眾應如何清洗、更換，甚至選擇哪一種材質，才能降低過敏原，安心一覺到天亮？

清洗方式／床單被套每兩周洗，55℃熱水或烘熱降低塵蟎。

馬偕兒童醫院兒童過敏免疫風濕科主任方麗菁表示，國人皮膚及呼吸道過敏與居家環境密切相關，常見過敏原包括塵蟎、貓狗皮屑、黴菌及蟑螂等。

其中，枕頭、棉被、床墊等寢具的填充材質多為棉質等蓬鬆柔軟的材質，提供塵蟎良好的藏身空間；加上人體脫落的皮屑可作為塵蟎食物，台灣氣候潮濕、溫度適宜，也都有利於塵蟎孳生，因此枕頭、棉被等寢具容易累積塵蟎。

一旦寢具累積大量塵蟎，使用時可能增加皮膚搔癢、紅疹，以及打噴嚏、流鼻水、氣喘等過敏症狀。若要降低過敏症狀，除了尋求醫師診療外，也應從寢具清洗、更換著手。

方麗菁表示，塵蟎繁殖速度快，約每兩周增加一代。因此，枕頭套、棉被套、床單等最好每兩周清洗一次。清洗前可先用攝氏55度以上的熱水浸泡10分鐘，或先以55度以上的溫度烘衣10分鐘，降低塵蟎存活率後再清洗，效果更好。

更換頻率／防蟎套隔絕塵蟎，過敏兒枕被半年至1年汰換。

方麗菁說，若要進一步降低塵蟎，可使用防蟎套，將枕頭、棉被、床墊等套起來。由於防蟎套編織緊密、孔洞細密，原本存在於枕頭、棉被、床墊中的塵蟎不容易跑出來，外面的塵蟎也不容易進入，可大幅降低塵蟎暴露。防蟎套約每年清洗2至3次即可；若想在防蟎套外再套上薄的枕頭套、棉被套等，也應定期清洗，約每兩周一次。

至於何時應該更換寢具，新北市土城醫院名譽院長、林口長庚兒童過敏氣喘風濕科主治醫師黃璟隆說，許多過敏兒家長會詢問枕頭、枕頭套、床單應如何選擇、清洗及更換。建議枕頭、棉被等材質，可選擇非棉質、非絨毛類材質，減少塵蟎孳生；除了每兩周清洗一次，也建議每半年至一年更換一次。

至於體積較大的床墊，由於丟棄、更換較為不便，如果其他寢具清潔措施都有做好，且過敏兒的症狀也獲得控制，床墊約2至3年更換一次即可。不過，實際使用年限仍須視個人使用習慣及床墊狀況而定；若枕頭、床單、棉被套、床墊等已出現泛黃、破舊等情形，就應考慮更換。

由於不同年齡兒童的過敏表現不同，方麗菁指出，幼兒早期較常出現異位性皮膚炎等皮膚過敏症狀；4、5歲兒童則進入氣喘好發高峰，門診常見幼兒園幼童因慢性咳嗽、喘鳴就醫；到了國小階段，鼻塞、流鼻水、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀則更加明顯。

加強除濕／濕度維持50%至60%，雨天除濕機、清淨機別偷懶。

方麗菁說，目前正值秋季換季，遇到下雨或氣溫突然下降時，當溫度變化幅度大，或濕度變化明顯，都可能誘發過敏症狀；若再加上居家寢具、布置等環境有利於塵蟎孳生，過敏症狀恐更加劇烈。

黃璟隆提醒，除了定期清洗枕頭套、棉被套外，也應控制居家環境濕度，建議家中相對濕度維持在50%至60%之間，尤其下雨天應加強除濕，降低塵蟎與黴菌生長的條件。

此外，除濕機及空氣清淨機的濾網也應定期清潔、更換，避免長期使用累積黴菌等髒汙。若家中飼養毛小孩，建議使用空氣清淨機；選購空氣清淨機、吸塵器等電器時，也可選擇具有高效能微粒空氣（HEPA）濾網系統的產品，以減少過敏原。

黃璟隆說，一個人的過敏症狀常與居家環境、氣候及病毒感染等因素有關，而居家寢具每天都會使用，因此相關清潔、替換更加重要。不過，也不需要過度清潔或密集更換，同時仍需搭配藥物控制，才能更有效控制過敏症狀。

寢具防塵蟎 這樣清潔最安心

● 床單、被套、枕套：每2周清洗一次

● 枕頭、棉被：過敏兒每半年到一年更換

● 防蟎套：每年清洗2～3次

● 床墊：約2～3年更換

● 室內濕度：維持50～60％

● 材質選擇：非棉質、非絨毛較佳

● 過敏季節：下雨天加強除濕

精華 FAQ

• Q1：床單、被套與枕套應該多久清洗一次，才能有效減少塵蟎？

  建議每2周清洗一次，清洗前可先用55℃以上熱水浸泡10分鐘，或以55℃以上溫度烘10分鐘，再進行清洗，可進一步降低塵蟎存活率與過敏原。

• Q2：防蟎套真的有用嗎？枕頭、棉被和床墊又該多久更換？

  防蟎套可因編織緊密而阻隔塵蟎進出，對降低暴露很有幫助；枕頭、棉被等過敏兒建議半年到1年更換，床墊則可視狀況約2至3年更換。

• Q3：除了清洗寢具，居家環境還要怎麼做才能減少過敏發作？

  應把室內相對濕度維持在50%至60%，下雨天加強除濕，並定期清潔或更換除濕機、空氣清淨機濾網；若有毛小孩，也可搭配HEPA濾網設備。

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