「不為了健康走路」女作家70歲後改變生活方式：不勉強、不無聊才能持續

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文章重點整理：

• 重點一：林真理子認為健康習慣應符合自身節奏。
• 重點二：她把街道散步當作城市探索與運動。
• 重點三：年長後她學會拒絕過量飲食與勉強應酬。

隨著年紀增長，從健康、飲食到社交可能都需要重新定義。72歲日本作家林真理子年過七十後重新思考健康生活的方式，認為真正能長久維持的健康習慣，不是勉強自己完成運動或迎合他人的飲食，而是找到符合自身節奏、感到舒服且不無聊的生活方式。

不只為了健康而走路 把日常散步變成城市探索

林真理子表示，健身房裡的跑步機對她而言相當無聊，即使機器能播放散步路線的景色或電視節目，她很快就會失去興趣。與其待在健身房，她更喜歡走在真正的街道上，沿途觀察城市變化。

她經常搭計程車外出，但回程時會盡量搭地鐵，再從離家最近的車站步行回家。從車站到住家約需10分鐘，是一段長長的坡道。曾有兩名小學生一邊推著腳踏車、一邊抱怨：「這附近的人，真的每天都要爬這種坡嗎？」如今林真理子卻把這段坡道視為「天然的跑步機」。

她指出，夏季白天氣溫過高時，走路確實可能讓人疲憊不堪，但其他季節，她會默默地走在街上。與跑步機相比，戶外步行可以同時刺激視覺、聽覺、嗅覺等五感，也讓運動本身變得更加有趣。

散步途中，她會注意周遭環境的變化，例如發現某間房子準備改建成大樓，或注意到豪宅更換了門牌；到了特定季節，還能聞到玫瑰或金木犀的香氣。

林真理子表示，東京地鐵的「一站」大約就像步行3個街區。即使是一條看似只有辦公大樓的街道，只要進一步了解其中進駐哪些公司，也能找到探索城市的樂趣。

面對近年異常炎熱的盛夏，她強調不會勉強自己。天氣太熱時，她會立即走進地下道，或盡可能利用建築物內部通行；如果真的感到不舒服，就直接搭計程車；她認為這不算奢侈，而是根據身體狀況調整生活方式。

林真理子也談到自己對未來居住環境的想像。她認為，自己未來可能會入住高齡者設施，但不希望住在郊區、海邊或山區，即使居住空間較小，也希望選擇市中心的設施。

她表示，住在市中心，即使不可能每天都去看電影或舞台劇，至少還能到百貨公司走走。每天在百貨公司裡步行，也可能成為鍛鍊肌力的一種方式；如果還能前往畫廊或展覽會，看見各式各樣的人事物，生活也會更加有趣。

不要吃太多 別因為怕被排擠而犧牲身體

除了運動方式，林真理子也重新思考飲食習慣。她坦言，「不要吃太多」看似理所當然，實際上卻相當難做到。

她過去經常因為陪伴別人或礙於面子，不知不覺吃下過量食物。尤其面對70多歲前半、仍然精力旺盛且喜歡展現食慾的男性朋友，她常會收到燒肉邀約。

她表示，自己之所以吃太多，除了不想浪費食物，更大的原因是害怕被那些吃肉吃得非常開心的朋友排除在外；但過量飲食的結果往往是隔天身體不舒服。

林真理子坦言，年紀大了之後，反而更容易害怕被朋友排除在外，但她開始學會直接表達自己的想法。即使被說真不會配合氣氛，也會明確告訴對方：「年紀大了，油膩的東西我就不吃了。」

她認為，如果只是因為自己不吃燒肉或炸豬排，就因此與自己疏遠，那也只能代表雙方的交情僅止於此。

林真理子坦言，自己本來就是容易發胖的體質，而且非常喜歡吃東西。她認為，自己這輩子在飲食上已經花了相當多的錢，最大的願望則是無論到了什麼年紀，都還能用自己的錢，按照自己的喜好吃自己喜歡的食物。

對林真理子而言，72歲之後重新思考「健康」的意義，不是要求自己嚴格執行固定的運動與飲食規則，而是在能力範圍內聽從身體的聲音。無論是把城市街道當成天然跑步機，還是在聚餐時拒絕不適合自己的食物，她所追求的，都是一種不勉強、不無聊，也能長久持續的生活節奏。

精華 FAQ

• Q1：林真理子為什麼不喜歡在健身房使用跑步機？

  她覺得跑步機很無聊，即使能看景色或電視也很快失去興趣；相比之下，走在真實街道上能觀察城市變化，還能同時刺激五感，更有意思也更容易持續。

• Q2：她是如何把日常散步變成運動習慣的？

  她常搭計程車出門，但回程會改搭地鐵，再從最近車站步行回家，利用約10分鐘坡道當作鍛鍊。她也會在不同季節聞花香、看街景變化，增加散步樂趣。

• Q3：她在飲食上重新思考了什麼樣的健康原則？

  她學會不因怕掃興或被排除而吃太多，尤其面對燒肉等聚餐會直接說明自己年紀大了不吃油膩食物。她認為健康不是硬撐，而是依身體狀況與喜好生活。

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