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Healthy Living 3:天天睡好覺

元氣周報

【元氣周報/記者詹建富/報導】

重要性:★★★★★

計畫案:擺脫失眠

執行難度:★★★

失眠是現代人常見的困擾,根據台灣睡眠醫學會「國人睡眠品質調查」顯示,每10人就有1人有慢性失眠。你是這10趴的其中一人嗎?

你或你周邊的家人、朋友有過夜裡翻來覆去,難以成眠的狀況嗎?有過數羊數千遍、萬遍,望著天花板到天亮仍難入睡的痛苦經驗嗎?新的一年要健康生活,先來「睡個好覺」。

邱小姐就是明顯例子,她因為工作負責,重要的事老闆都交給她處理,工作量愈來愈大,漸漸感到無法負荷,躺在床上還在思考公事,久久無法入眠;或在半夜醒來就睡不著,以致白天精神不濟,也覺得老是忘東忘西,心情更加焦躁低落。

找原因:

長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出,造成失眠的原因相當多種,包括身體疾病、情緒困擾(壓力)、睡眠呼吸中止等都可能造成失眠。此外,睡眠環境不良也可能造成睡眠困擾,例如床太硬、枕頭太軟、天氣太熱太冷,以及不規律的生活習慣等,都會打亂睡眠生理時鐘。

執行計畫1:正確使用安眠藥

台北醫學大學附設醫院精神科主任蔡尚穎表示,多數有失眠困擾的民眾,對於安眠藥常有錯誤認知,有的是害怕會成癮而不敢碰,有的則把吃安眠藥當睡前的「例行公事」,甚至偶爾因故未立即入睡,就又起床自行加量,以致藥愈吃愈重。其實,正確用法是在有失眠的情況才吃,否則就可能無法脫離安眠藥的束縛。

執行計畫2:養成睡眠衛生習慣

如何成功擺脫失眠困擾?專家表示,平常就要養成良好的睡眠衛生習慣,最好按時就寢及定時起床。一旦遇到有失眠困擾時,切勿拖過一個月的黃金治療時間,儘早由醫師找出失眠背後隱藏的病因。是不是在睡前想東想西?白天睡眠過多或是身體活動太少?還是睡眠環境的干擾?唯有針對造成失眠的病因對症下藥,才能享受一夜好眠。

失眠

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