屋垮了 心碎了還有我陪你…

【元氣周報／記者張嘉芳／報導】

日本發生芮氏規模9.0強震，造成海嘯、輻射外洩，媒體不斷播放災難新聞，引發民眾焦慮、恐慌。面對不可抗力天災，醫師表示，災後常出現壓力症候群，半年內常有輕生念頭，建議應持續觀察半年，以免發生遺憾。

心悸失眠…憂鬱患者加劇color="0074ad">

日本天災慘況持續放送，災難感覺不斷擴大，加重焦慮及憂鬱感。振興醫院精神科醫師嚴烽彰表示，遇到天災，不少人出現驚恐、焦慮調適障礙，心跳加速、精神緊繃、呼吸淺快，睡不好、噩夢連連。

尤其本身已有焦慮及憂鬱情緒的人，容易將災難與世界末日聯想在一起，認為「下一個災難就快輪到自己。」另外，少數憂鬱症患者看到災民痛苦，說自己也不想活，要代替他們去死。

我曾經歷…喚起傷心往事color="0074ad">

中心綜合醫院減壓門診醫師李光輝指出，過去曾發生類似經驗且危及性命的災民，容易出現地震畏懼症，一旦看到相關訊息就緊張、恐慌，產生過度警覺。

一般而言，災難發生一個月內恐引發急性壓力反應，腦海中不斷湧現災難影像，易喚起傷心往事，不過，7成民眾皆能回歸正常生活，只有約3成的人出現創傷後壓力症候群，過度警覺、草木皆兵，一直被反覆情緒困擾。

輕生念頭…多在災後半年color="0074ad">

「輕生念頭多出現在災後半年內。」嚴烽彰說，災難發生時，災民還處於高度驚恐情緒，每天三餐溫飽都成問題，根本無暇思考失去親人的悲傷，及辛苦一手打造的家庭破碎事實，因此災後一個月內自殺死亡情況並不多見。

約一個月、情況穩定後，生活逐漸步入常軌，這時候悲傷、寂寞、失落感全湧上心頭，面對未來得一個人孤苦伶仃活下去，災民容易出現創傷後壓力症候群，並爆發自殺潮。

傾聽陪伴…等待時間淡化color="0074ad">

「傾聽與陪伴是災後心理重建重要工作，才能走出傷痛陰霾、迎接新生。」嚴烽彰說，這時候須讓受難者知道災難已經過去，即使失去工作、家人與親友，但國家會妥善安置照顧，自己非一無所有，並不孤單。

李光輝指出，大聲說出來，想哭就哭，讓時間慢慢淡化，或轉移注意力、如積極投入救人及重建。必要時，使用鎮靜安神或助眠、抗憂鬱藥物，都可減輕壓力症狀。

轉移焦點…參與團體公益color="0074ad">

新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心醫師楊聰財說，參加成長團體治療課程，透過同樣經驗互動及同儕支持，讓災民感同身受，瞭解日子還是得過下去，必須正面看待，照顧活下來的人。

另外，多運動或參與公益活動，也有助體內好的荷爾蒙釋放；平時不妨做放鬆訓練，或進行減低敏感演練，例如逃生或地震防災演練，愈熟練就愈能降低害怕與不安感。

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