親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

專業觀點/跑步保持333原則 別讓健身變傷身

2017-06-30 09:27聯合報 整理╱記者劉嘉韻

一般人都曉得運動有益健康,不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。天氣好的傍晚,常有許多民眾在公園或是學校周邊慢跑。跑步能夠讓身體流汗、增加新陳代謝,也可以增進心肺功能,是不錯的運動選擇之一。

但並不是人人都適合跑步,由於跑步給膝蓋帶來很大壓力,如果肌力不足,很容易使膝關節受傷;尤其上了年紀的長者,或體重較重的民眾,若平時沒有運動習慣,卻把慢跑當作入門運動,很可能還沒有達到健身目的,就先傷了膝蓋,得不償失。

建議平時少運動的民眾,若要養成運動習慣,可以在家裡從事簡易的徒手體操、訓練肌力,也可以先從長距離的走路開始,先慢慢走,再依據身體狀況加速快走。

不論做何種運動,都可以秉持333原則,也就是每周至少三次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下,最好是能夠感到微喘或是輕微出汗,才能夠達到心肺訓練以及代謝效果,少有運動經驗者,運動時間可以慢慢累積,例如從10分鐘慢慢加長時間,若為快走或是跑步,也可以從短距離慢慢加長距離。

此外,運動最重要是不要受傷,尤其是選擇適合的衣服及鞋子,也要注意補充水分,千萬不要勉強自己做一些做不到的動作,以免發生傷害或是意外。維持良好體能,必須養成運動習慣,如果只是久久運動一次,就無法達到訓練體能的效果。

(諮詢╱文化大學體育系主任陳嘉遠)

跑步
慢跑

同類文章

我的經驗/黃斑部病變 是我血壓太高?

專業觀點/血壓與眼壓 無絕對關係

李樹人/官員輕拍大腿 女記者當場嚇傻

名醫與疾病的對話/讓我痛苦也讓我有成就 林肇堂與十二指腸潰瘍纏鬥的一生

李樹人/可惡!醫界惡狼男女通吃 白色巨塔#MeToo

我的經驗/赤腳熱舞好自在? 足底筋膜炎 上身

專業觀點/腳型扁平 運動更要適當休息

北醫醫療服務隊 深耕史瓦濟蘭

專業觀點/蕁麻疹性血管炎別泡湯 嚴重恐猝死

我的經驗/過敏大爆發 紅疹如失速列車

名醫與疾病的對話/萬芳副院長乳癌二度叩門 拚命三娘不再急躁

台灣首例異體皮膚移植 來自宣教士的「切膚之愛」

專業觀點/胸悶半小時 恐心肌梗塞

我的經驗/老人健康是兒孫福

與死神搶時間 醫界無名英雄體外循環師

奔波救人卻爽約親友 體循師的苦甜人生

名醫與疾病的對話/吃年夜飯睡著… 慢性疲勞症候群上身

百歲仁醫楊思標捐積蓄 每周堅持搭火車到花蓮慈濟教學

專業觀點/運動眼前發黑 心律不整警訊

我的經驗/經歷「猝死」 我更珍惜枕邊人

重症童「第一次看爸哭」 486先生不捨!慨捐1千萬

一句靦腆的道謝…護理師最大動力

治療無數癌友 萬芳醫院副院長謝茂志淡泊名利

20年慘痛潰瘍史 促名醫林肇堂救己也救人

我的經驗/二哥涼了半截 二嫂信神不信醫

專業觀點/醫宣告「不可能有奇蹟出現」 家人應討論最終抉擇

替傷口長蛆老人洗腳 護理師「份內事,不值得一提」

李樹人/年終怎麼領 離職前看清楚

名醫與疾病的對話/尹文耀 C肝治療痛苦曾想解脫 病癒反思愛人也愛己

李樹人/年終很薪酸?醫師金飯碗在這裡!

商品推薦

贊助廣告

留言