你以為沒運動，其實身體早已忙了一整天！醫師揭肌肉與骨骼的隱形負擔

許多人認為只有跑步、重訓或打球才算運動，但其實從早晨起床開始，身體就持續在運作。無論是通勤走路、上下樓梯、搬重物或久坐辦公，這些看似簡單的日常活動，背後都依賴肌肉與骨骼持續運作，因此肌肉與骨骼所需的營養補充，例如蛋白質、鈣質是否充足，也會影響身體表現。

肌肉與骨骼，是身體穩定運作的關鍵雙系統

人的骨骼提供身體支撐，肌肉負責帶動各種動作，兩者共同維持日常活動所需的穩定性。專科醫師嚴可倫表示，現代人長時間低頭滑手機、久坐辦公，或習慣維持固定姿勢，容易讓部分肌群持續處於緊繃狀態，增加身體負擔。許多人直到上下樓梯、彎腰取物，或長時間活動後感到吃力，才意識到身體狀態跟過去有所不同。

此外，上班族活動量不足，加上飲食不均衡或過度節食，容易忽略肌肉與骨骼所需的營養。醫師提醒，當身體缺乏足夠的活動刺激與營養支持時，日常動作的穩定性與活動力都可能受到影響，因此除了建立運動習慣，也應重視日常營養補充，為身體打下良好基礎。

蛋白質與鈣質，是維持身體支撐力的重要營養

蛋白質是組成肌肉與身體組織的重要營養素，有助於維持體力；鈣質是構成骨骼的重要元素，有助於維持骨骼正常發育及健康。蛋白質與鈣質各自扮演不同角色，卻同樣是維持身體支撐力不可或缺的營養來源。當營養攝取不足時，身體在面對日常活動時的負擔也可能逐漸增加。

嚴可倫建議，日常飲食除了注意攝取量，更要重視補充方式。許多人習慣將蛋白質集中在晚餐攝取，但其實將雞蛋、豆漿、魚肉、雞肉等優質蛋白質平均分配於三餐，更有助於身體持續利用。同時，成人每日鈣質建議攝取量約為1000毫克，可透過鮮乳、小魚乾、黑芝麻等食物補充，並搭配適度日曬或維生素D來源，幫助鈣質吸收與利用。

從日常飲食開始，為身體累積穩定支撐力

肌肉與骨骼的健康，並非單靠某一種營養素或單一食物，而是來自規律運動、均衡飲食與良好生活習慣。

嚴可倫建議，日常飲食中攝取足量且優質的蛋白質，可用於肌肉生長，而補充鈣質則有助於維持骨骼的正常發育。其中，鮮乳同時含有動物性蛋白質與鈣質，取得方便，也容易融入早餐或日常飲食之中。

從營養角度來看，鮮乳中的動物性蛋白質具良好吸收率，在運動後補充，有助於組織的修復；鈣質維持骨骼健康、正常發育，使肌肉與骨骼協同運作，形成支撐身體的系統。

以日常攝取來看，早晚各一瓶400毫升瑞穗鮮乳，可補充約880毫克鈣質，涵蓋每日大部分需求，同時提供優質蛋白質來源，鈣磷比例接近1：1，有助於鈣質吸收與利用。此外，瑞穗鮮乳在原料檢驗與冷鏈配送上經嚴格把關，並通過國際品質認證，確保營養與品質穩定。

除了飲食補充，嚴可倫分享，民眾可搭配「一曬、二練、三起立」的行動原則：適度日曬以幫助維生素D生成，每週2至3次負重運動（如深蹲、舉啞鈴或彈力帶訓練），以及每半小時起身活動5分鐘，減少久坐。

透過均衡營養與規律活動雙軌並行，才能更穩定地維持肌肉與骨骼的支撐力，應對日常生活中的各種行動需求。

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