走路變慢別輕忽！跌倒風險早藏警訊 專家：治療性運動助預防失能、提升行動力

隨著年齡增長，許多長輩開始出現「腿沒力」、「走路變慢」等狀況，而這些看似自然老化的現象，其實都可能是跌倒風險升高的重要警訊。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每年超過60萬人死於跌傷，跌倒是造成長者意外傷害死亡的重要原因之一。而台灣「國民健康訪問調查」也顯示，65歲以上長者一年內曾跌倒的比例高達15.5%，因跌倒受傷而就醫者則達8.4%。換句話說，平均每6位長輩，就有1位曾經跌倒；每12位長輩，就有1位因跌倒受傷需要就醫。

物理治療師黃正雅提醒，跌倒是身體功能退化的訊號，家人若能及早察覺並尋求專業介入，有機會降低失能風險，幫助長者維持獨立生活能力。

2個簡單小測試，在家快速檢查長輩行動力

想知道家中長輩是否存在跌倒風險，其實透過簡單的居家測試，就能初步觀察肌力與平衡能力。

測試一：30秒坐站測驗

1. 坐於椅子前1/2處，膝蓋維持90度、雙腳平貼地面。
2. 雙手交叉抱胸。
3. 在30秒內反覆站起、坐下，計算成功站直的次數。

結果判讀：

依據國民健康署建議標準，男性應超過13次、女性應超過11次。若次數明顯低於標準，代表肌力可能不足，屬於跌倒高風險族群。

測試二：3公尺坐站起走

1. 坐在椅子上，膝蓋90度、雙腳平貼地面。
2. 聽到指令後起身，沿著3公尺路線向前走，繞過終點三角錐後折返。
3. 回到椅子前坐下，記錄全程所需時間。

結果判讀：

10秒內： 日常生活功能多半可維持穩定。

15秒內： 行動與平衡能力大致正常；但若已需輔具行走，超過12秒仍須留意跌倒風險。

超過20秒： 建議儘速尋求專業醫師或物理、職能治療師評估與介入。

測試三：四階段靜態平衡
依序完成以下四種站姿，每個姿勢需維持10秒鐘：

1. 雙腳併攏站立
2. 雙腳前後重疊站立（半併腳姿勢）
3. 雙腳呈一直線前後站立（腳尖貼腳跟）
4. 單腳站立

受試者須在雙眼張開、不可使用輔具的情況下進行測試。若成功維持10秒，即可進入下一階段；若無法維持10秒，則停止測驗。

結果判讀：
若無法在各姿勢下維持10秒，代表平衡能力可能不足，屬於跌倒高風險族群，建議及早尋求專業醫療或物理治療評估。

邊玩邊訓練！互動遊戲提升長輩的平衡力

除了正式測試，平時也能透過簡單互動遊戲，協助長輩訓練動態平衡與轉向能力，同時增進家人情感。例如，可在地板貼上不同顏色標記，由家人隨機喊出五種顏色，讓長輩依指令踩點，踩到特定標記時再雙腳併攏站穩。過程中，可觀察長輩是否容易晃動、反應變慢或失去平衡，作為身體狀況的參考指標。

雖然這類遊戲沒有明確評分標準，但能幫助家人及早察覺異常，增加長輩活動意願，也讓運動不再枯燥。

居家檢測有異常，盡速尋求專業協助

物理治療師黃正雅指出，長輩跌倒的原因其實相當複雜，除了常見的肌力不足、肌少症外，也可能與認知功能退化、神經系統疾病有關，例如失智症、中風後遺症、帕金森氏症等。

「長輩行動力出現問題，往往不是『多運動』就能改善，更重要的是找出背後根本原因，給予相對應的治療性運動介入，改善身體功能。」黃正雅表示，不同問題需要不同的治療性運動策略，例如，肌力不足或肌少症長者，需著重肌力與肌耐力訓練；有認知退化者，則可搭配認知刺激與動作協調訓練；至於神經疾病如：中風或帕金森氏症患者，更需由專業物理治療師依據嚴重程度、展現情況等，設計個別化運動方案，協助改善動作控制、平衡能力與生活功能。

長輩跌倒別輕忽！建議民眾及早諮詢物理治療師，找出跌倒高風險真正的原因，設計個人化治療性運動，不僅有助降低跌倒風險，也能改善帕金森氏症等神經疾病帶來的行動障礙，提升日常生活能力，讓長者保有更健康、自在且有尊嚴的晚年生活。

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用