白天工作拚盡全力、用心付出，晚上只想放鬆好睡，但無論怎麼翻來覆去，就是全身緊繃難以入睡？聽說GABA幫助入睡很有效，真的嗎？藥師建議還要搭配三大挑選關鍵，才可以真正睡得安穩。
GABA是什麼？有哪些功效？如何取得？
GABA是一種可作為傳導物質的胺基酸，可以調控整生理機能，進一步達到自我放鬆的效果，所以對於營造幫助入睡的體內環境有關。
自然界中富含GABA的食物，主要來自四類食物：● 五穀根莖類（馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物）● 水果（柑橘類、荔枝、莓果、葡萄等）● 奶蛋（雞蛋、牛奶）● 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉
人體雖然可以自行製造GABA，但製造量有限，想讓身體內的GABA自行合成足夠的數量，和每天是否多樣化攝取均衡的飲食有直接關係。偏偏現代人生活緊湊忙碌，無法好好照顧三餐而沒辦法攝取完整營養，建議搭配補充GABA保健品來維持生理機能。
GABA何時吃？
根據研究，透過補充GABA來達到舒壓及增加放鬆，建議可以分次補充，達每日的GABA總量達100毫克。若想要幫助入睡的人，則建議於睡前半小時至一小時內，補充100至300毫克的GABA。
誰適合吃GABA？
GABA可以幫助放鬆、舒壓及幫助入睡，如果是容易緊張想放鬆，或工作高壓、課業繁重需要夜間深層充電，以及想要快速好入睡、好睡到天明，建議補充GABA。
GABA幫助入睡 三大挑選關鍵一次懂！
GABA好處多，想透過保健食品來補充，藥師林東慶建議，遵循三大挑選關鍵，才能真正吃了有感：
GABA挑選關鍵一：專利乳酸菌來源、國際認證
GABA主要來源有三種，分別為微生物發酵、透過酵素生物催化合成、化學合成，最好是選用微生物發酵，例如泡菜乳酸桿菌發酵來源的GABA，擁有多國好入睡功效專利。
而選用NightGABA專利乳酸菌來源特有菌種Lactobacillus brevis短乳酸桿菌發酵的GABA，含有20%的GABA，提供優質的GABA來源，原料補充足量500mg，成為舒壓深層放鬆的關鍵，也榮獲日本2020年東京發明獎，和三國好入睡功效專利的肯定。
GABA挑選關鍵二：搭配複方效果加倍
有了可以舒緩勞累的GABA為基底，林東慶建議，搭配複方效果更加倍。例如芝麻素是每粒芝麻中不到1%的珍稀有效成分，可以舒緩勞累、增強體力。根據食藥署規定，芝麻素和芝麻萃取物不同，唯有濃度達到97%以上才可以成分標明是芝麻素，建議每日食用限量為15毫克，功效具有保障。
此外，複方如果添加色胺酸、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物，可以幫助調節生理機能；也建議選取有維生素B6、B12、D，鈣、鎂的複方，有助維持正常生理運作，放鬆舒適好休息。
GABA挑選關鍵三：標示清楚、有檢驗報告
林東慶指出，選購GABA產品時，千萬別忘記要注意內容標示清楚、產品有檢驗報告，例如重金屬和塑化劑無殘留，才能吃得安心。
想滿足GABA三大選購關鍵，林東慶藥師推薦「大研生醫芝麻素GABA膠囊」，選用專利舒眠乳酸菌發酵物NightGABA、頂規添加Sesavita高濃度97%芝麻素達15毫克，與日本專利ETAS蘆筍萃取物、法國草本SLEEPERB洋甘菊，透過足量補充，不再夜晚翻來覆去，可以放鬆心情，好入睡。
GABA有副作用嗎？什麼時間點吃最好？
然而，有人擔心GABA會不會有副作用？根據研究，GABA安全性高，補充120毫克的GABA連續12週，並沒有觀察到不良反應。但如果是兒童、懷孕中孕婦、哺乳期媽咪、正在服用高血壓藥者，建議諮詢醫師意見。搭配正常作息、規律運動，並在正確的時間點補充GABA產品，建議在睡前一小時，就能讓你夜晚放鬆，好入睡。
