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別讓眼睛老化太快! 更新你的護眼知識 眼科名醫呼籲多吃黑醋栗、蝦紅素

工作、追劇、看新聞、傳訊息,都是你我每日的生活常態,長時間掛在電腦、手機螢幕前,用眼過度加速眼睛老化而不自知。根據健保資料庫分析,乾眼症、黃斑部病變、白內障等眼睛病變,不僅罹患人數倍數成長,更有年輕化趨勢!

國人每天花在電腦、手機等3C產品時間突破10小時,導致近年眼疾人數成長,還有年輕化趨勢。<br />圖/shutterstock 提供
國人每天花在電腦、手機等3C產品時間突破10小時,導致近年眼疾人數成長,還有年輕化趨勢。
圖/shutterstock 提供

3C產品使用時間超過10小時 眼疾病年輕化

中華民國眼科醫學會「全台護眼趨勢調查」顯示,國人每天花在電視、電腦、智慧型手機等3C產品總平均時數突破10小時,除了睡覺外,幾乎時間都泡在3C中。

3C族要提高警覺,眼疾不是老年人的專利,白內障、青光眼、退化性黃斑部病變是三大容易導致失明的眼疾,如今出現30、40歲視力就受損的案例。最新研究更發現,一旦視力退化或是眼睛出狀況卻不矯正或治療,比一般人罹患失智症的機率更高。

眼科醫師:不只葉黃素,積極保養應補充「蝦紅素」抗氧化

基本上,一般人可以從天然食物裡獲取護眼營養素,不過,多數人都是飲食失衡的「外食族」,所以適當、適量的補充保健品可以發揮補強作用。

眼科名醫官珮慈表示,積極保養眼睛,可選擇「蝦紅素」因為它有顯著的抗氧化功效,可減少視網膜內自由基的生成,能大幅緩解眼睛疲勞感。要對抗眼睛老化,不只葉黃素,補充蝦紅素來降低黃斑部傷害,也能減輕眼部疲勞、改善乾眼,放鬆睫狀肌、增進3C對焦調節的能力。

蝦紅素是大自然界中奇蹟般的營養素,具有強大的抗氧化力,是維生素C的六千倍,因此又被稱為「超級維生素」。蝦紅素是一種類胡蘿蔔素,紅球藻類和海洋生物體內都有,萃取自雨生紅球藻的蝦紅素,抗氧化能力是葉黃素的3倍,純淨不致敏,可作為每日積極保養。根據人體實驗證實,每天攝取4毫克蝦紅素,連續補充28天,有助於減緩疲勞感,蝦紅素堪稱急救聖品。

鮭魚、蝦等食物也含有蝦紅素,保健品中的蝦紅素則主要是萃取大自然中的雨生紅球藻。<br />圖/shutterstock 提供
鮭魚、蝦等食物也含有蝦紅素,保健品中的蝦紅素則主要是萃取大自然中的雨生紅球藻。
圖/shutterstock 提供

日本學術單位實證:含黑醋栗的護眼配方效果顯著

除了蝦紅素的護眼好處之外,根據「日本關西學院大學」臨床實證,連續食用葉黃素+玉米黃素+黑醋栗的獨特複方,清晰舒適效果更顯著。

黑醋栗含有很高含量的花青素其保護力更是藍莓的3.8倍,有「莓果之王」之稱,可以加速視網膜感光物質的視紫質再生,促進視覺敏銳度,提升視力。

與葉黃素號稱護眼雙傑的玉米黃素,對於晶潤明亮也有幫助,根據美國哈佛大學醫學院建議,葉黃素與玉米黃素比例又以5:1的含量為最適合人體利用的黃金比例。

眼科醫師官珮慈建議,想避免眼睛老化太快,選擇經過科學實證的黑醋栗葉黃素配方,最令人安心。特別適合3C族、熟齡族。民眾在挑選時,不妨多留意保健品的營養成分,是否有以下五大護眼成分:

1. 蝦紅素:萃取自純淨雨生紅球藻,含有超級保護力,即刻舒緩痠脹。
2. 游離型葉黃素:採用FloraGlo專利原料,高吸收率。
3. 花青素:來自紐西蘭莓果之王黑醋栗,花青素含量業界最高,清晰有神。
4. 玉米黃素:來自非洲頂級金盞花,雙重保護力。
5. 維生素A:有助於維持暗處視覺,從早到晚守護晶亮。

挑選葉黃素時,留意五大晶亮成分,能讓晶亮即刻舒適,特別適合3C族、熟齡族。<br />圖/shutterstock 提供
挑選葉黃素時,留意五大晶亮成分,能讓晶亮即刻舒適,特別適合3C族、熟齡族。
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葉黃素不是高含量就好?如何吃?魔鬼藏在細節裡

葉黃素不是吃了就馬上有效,食用的時機、劑量都有學問,選對、吃對,才能守護眼睛健康。高含量的葉黃素不見得有幫助,關鍵在「每日持續攝取比一次高量攝取更為重要」,專家建議,讓晶亮舒適的秘訣在於,葉黃素每天攝取適量6-10毫克,持之以恆,持續吃半年至一年,成人也可以選用升級版,加了蝦紅素和黑醋栗的葉黃素,讓晶亮水潤更有感。

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