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體力變差怎麼辦?醫揭4招增強體力一次到位

別以為體力變差是老年人的專利!近幾年宅生活型態,讓許多年輕人缺乏運動,導致體力不如以往,當身邊的人紛紛展開「新常態生活」部署、扶老攜幼走向戶外,才發現自己竟然走沒多久就想找地方休息。長期宅在家發現體力跟不上,不只會心有餘而力不足,保護力也會跟著慢慢下滑。當發現自己或家人體力變差時,該如何讓體力迅速提升至滿格狀態?

宅生活模式,讓許多人年紀輕輕已經開始感到體力變差,身體機能下滑,殊不知也會影響保護力。圖/shutterstock 提供
宅生活模式,讓許多人年紀輕輕已經開始感到體力變差,身體機能下滑,殊不知也會影響保護力。圖/shutterstock 提供

盤點現代人體力變差4大原因

身體提不起勁、動不動就打瞌睡、老是覺得沒精神? 這可能是身體發出的提醒訊息,需要好好關心自己的身體,唯有正確解讀、及早做出改變,才能助於體力提升、精神充沛。來看看現代人體力變差的4大原因,你中了幾個?

【體力變差原因1】年齡因素

隨著年齡增長,身體機能逐漸下滑,體力變差是一種自然的現象,但是只要透過有效率的方法增強體力,90歲仍健康活躍的大有人在!

【體力變差原因2】生活習慣

長期睡眠不足、缺乏運動,身體活動量不足,也是體力不濟的關鍵之一。小心別陷入「覺得太累就不想運動,身體越不動就越容易提不起勁」的無限迴圈!

下班後只想躺在沙發上耍廢,讓身體休息?小心身體活動量太少、更容易精神不濟、體力變差。圖/shutterstock 提供
下班後只想躺在沙發上耍廢,讓身體休息?小心身體活動量太少、更容易精神不濟、體力變差。圖/shutterstock 提供

【體力變差原因3】生理因素

有人會好奇:「為什麼年紀稍長後,吃一樣的食物,卻沒有年輕時的體力呢?」關鍵在於:「人體過了40歲後,漸漸出現肌肉流失現象,平均每10年流失可能高達8%,過了70歲後則以平均可能高達15%的速度加速流失1」。我們日常活動大多交由身體的肌肉來執行,當肌肉隨著年齡增長而流失,活動一下子就發現沒有體力支撐。

【體力變差原因4】飲食攝取營養不足或過量

外食族不容易攝取到均衡營養,常吃進太多精緻加工食品,導致糖分攝取過高、優質蛋白質攝取不足。人吃進大量糖分,短時間內能夠精神奕奕,但很快精力就會消耗殆盡;而蛋白質是幫助肌肉生長重要的原料,也可助於組織修復,為人體非常重要的營養素;故蛋白質若攝取不足,除了會影響體力外,也會影響啟動關鍵的保護能力。

如何增強體力一次到位?

雖說增強體力永遠不嫌晚,但也沒有捷徑。想要維持身體的機能與活力,必須從「飲食營養攝取」和「生活習慣」雙管齊下:

【增強體力方法1】多運動

年過25歲,體力開始走下坡,需要靠適度運動增強體力,建議選擇一些阻力運動如伏地挺身等,每天花15分鐘運動,從初級開始一點一點提升運動量,可以幫助鍛鍊體力,另外補充多元營養及好吸收蛋白質,亦能幫助肌肉生長肌,維持身體機能事半功倍。

想要維持身體的機能與活力,規律運動、充足睡眠、均衡飲食是不可缺少的要素。圖/shutterstock 提供
想要維持身體的機能與活力,規律運動、充足睡眠、均衡飲食是不可缺少的要素。圖/shutterstock 提供

【增強體力方法2】充足睡眠

除了運動能提升體力外,充足且優質的睡眠也可幫助蓄積能量,讓隔天精神飽滿,體力充沛外,也有助於健康維持、提升保護力。因此充足睡眠對身體健康非常重要。除了睡得夠,更要睡得好,睡前一小時盡可能遠離3C,讓大腦準備好進入關機狀態,是提升睡眠品質的重要關鍵。

【增強體力方法3】減少身體糖分的攝取

攝取過量的糖會對身體造成許多負面影響,平時少喝含糖手搖飲、用天然水果取代加工甜食,在日常飲食中減少糖份攝取,不只可以減少身體的負擔,也可幫助體力大躍進、擁有好心情。

【增強體力方法4】補充好吸收且高利用率的蛋白質

從日常飲食中攝取充足蛋白質,是幫助肌肉生長和提升體力最好的方法,但是現代人忙碌且多外食,很難攝取均衡營養,達到身體每日所需的營養素而且要從食物中攝取充足、高利用率、好吸收的蛋白質並不容易。醫師建議可透過補充提供優質蛋白質的均衡營養補充品如「亞培安素」,即可幫助增肌肉補體力,並透過多元營養維持身體組成所需,調節生理機能,提升保護力。

醫師建議可補充提供優質蛋白質的均衡營養補充品,提供身體所需的必要營養素,幫助肌肉生長、補體力。圖/亞培 提供
醫師建議可補充提供優質蛋白質的均衡營養補充品,提供身體所需的必要營養素,幫助肌肉生長、補體力。圖/亞培 提供

積極補充營養,增強體力更有感

亞培安素擁有近40年醫學實證(註1*),產品有相關臨床研究佐證支持,是醫師第一推薦的營養補充品牌(註2*)。提供3大營養素與28種維生素礦物質,補充人體每日所需,且符合衛福部每日飲食建議,擁有多項醫學實證,讓人喝得更安心。

除了好吸收蛋白質,幫助肌肉生長、增強體力外,還提供均衡且多元的營養素等,能夠適量補充人體每日所需。口味也具多樣性,如:皇家經典原味、清爽香草減甜、元氣草莓減甜 (註3*)…等,都是相當受歡迎的口味,清甜美味又營養,天天喝也不會膩。每天早餐以1罐亞培安素取代含糖量高的麵包和奶茶,亦或是放在辦公室裡隨時補充營養,一天喝1-2罐,有助增強體力、健康維持,提升保護力。『亞培安素』均衡營養品是忙碌上班族、三餐外食族幫助填補日常營養缺口的首選營養品唷!

一天喝1-2罐亞培安素,好吸收蛋白質,能幫助肌肉生長,提升體力;均衡營養配方,調整體質,提升保護力。圖/亞培 提供
一天喝1-2罐亞培安素,好吸收蛋白質,能幫助肌肉生長,提升體力;均衡營養配方,調整體質,提升保護力。圖/亞培 提供

俗話說:「健康的身體是追逐夢想的本錢。」要圓人生所有夢想,非得精力充沛不可!體力變差不見得是你真的年紀大了,很可能是因為你沒有好好善待自己的身體。透過規律運動、充足睡眠、攝取均衡飲食,搭配專家推薦的均衡營養品-『亞培安素』,就能提供全方位支援,讓你精力充沛,維持健康事半功倍。

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【註1】亞培安素為台灣地區銷售之口飲完整營養品類有超過40年歷史,其公開發表之最多臨床醫學文獻之品牌,第一篇文獻於1985年公開發表
【註2】根據亞培2022年3 -7月於家庭醫學科及復健科共計316位醫師市調結果,安素為第一推薦營養補充品品牌
【註3】減甜(糖)系列係與安素香草口味相比,糖含量降低53%-62%
1. Shawn Baier, et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. Jan-Feb 2009;33(1):71-82.

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