近年運動風潮盛行，無論是健行、登山、瑜珈、重訓都有越來越多人投入，但許多人這時才發現，為什麼別人行動流暢，自己卻身體卡卡、不靈活？營養師呂青霞說，行動力不順暢並非銀髮族的專利，年輕人因為運動暖身不足或姿勢錯誤而受傷、折損行動力，導致氧化壓力增加，恐引起關鍵部位不舒適。建議平日做好保養、補對營養，有助改善行動，其中「羅望果、薑黃」是近期討論度熱烈、維持行動力的關鍵營養來源。
根據2022年國際期刊研究顯示，補充羅望果和薑黃兩種萃取物打造的TamaFlex配方五天後，在行動力、關鍵部位活動力都有明顯提升，且在減緩不適感、運動不順暢及活動卡關上也有改善【註1】。
行動力保養時機：年齡增長、運動後防護都需要
營養師呂青霞表示，銀髮族是行動力退化的高危險群，隨著年紀增長，身體機能退化，如果平日沒有保養、缺乏適當運動，容易造成關鍵部位不舒服，導致活力下降、運動不順暢，行動退化速度加劇。
除了年紀，肥胖、曾有關鍵部位的受傷史或手術史、長期從事高強度運動、運動暖身不足、姿勢不正確等，都可能傷害行動力。因此，各個年齡層都應該趁早做好「行動保健」，才能守護靈活力。
留意行動三大警訊 當心行動力退化
如何及早發現自身行動力下降，提早保養？呂青霞提醒，以下三大警訊是行動力退化徵兆，民眾千萬不能輕忽：
1.執行某些動作時會覺得不舒服，休息之後可能會得到緩解。
2.變化動作的能力發生改變，不像以前一樣順暢。例如上下樓梯不易、步伐變慢。
3.轉換姿勢時，關鍵部位出現喀喀聲。
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當身體出現上述警訊，也別太緊張，開始「動起來」和「吃回來」，行動力是可以改善且越變越好。她建議選擇適合自己的運動，規律執行每日運動30分鐘，例如走路、登山、跑步等活動可增強心肺耐力，再搭配肌力訓練，如抬腿、舉啞鈴、彈力帶等，能夠有效維持身體靈活度。
日常飲食部分，呂青霞營養師表示，攝取正確的營養成分，也是預防行動力亮紅燈的重要一環。根據國民營養健康調查顯示，台灣民眾蔬菜、水果、乳品攝取大幅低於建議攝取量，顯示飲食不均衡是現代飲食型態一大隱憂。
每天攝取六大類食物，維持足夠的營養素如蛋白質、鈣質，再攝取多種顏色的蔬菜與水果，有助於增加植物化學物質，達到均衡營養。若民眾在運動後有活動不適感，可補充近期討論度熱烈的「羅望果、薑黃」保養關鍵部位，維持行動順暢。
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最新研究：羅望果及薑黃萃取物 打造舒適行動力
薑黃和羅望果的養身益處廣為人知。其中，薑黃是印度香料，常作為食補材料，薑黃根莖富含多酚和薑黃素等抗氧化物質，已有對身體好處的相關研究【註2】。
近期Rachkeeree等人於2020年發表在生藥學雜誌的文獻，進一步比較植物中16 種植化素的抗氧化能力，發現薑黃萃取物組別的抗氧化力較好【註3】。
而羅望果是一種熱帶水果，酸甜風味的果實廣泛用於菜餚中，此外，羅望果含豐富的原花青素、兒茶素等多酚類抗氧化物質，在世界各地皆有做為草藥的經驗，已有相關研究佐證羅望果對身體的益處，能提升自然防護力【註4】。
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由羅望果和薑黃兩種萃取物打造的TamaFlex配方，可以幫助提升靈活行動力。
根據2022年國際期刊上的研究指出，經人體臨床試驗，證實受試者補充由羅望果和薑黃兩種萃取物打造的TamaFlex配方5天後，幫助提升靈活行動力及改善關鍵舒適度，舒服地走得更快，走得更遠、爬得更高【註1】。
「純素」行動保健新原料 全素者也能安心補充
台灣有廣大的蛋奶素及茹素族群，加上不少銀髮族有茹素習慣，但目前坊間許多保養行動力的營養品，例如軟骨素或是非變性第二型膠原蛋白，都屬於動物性來源，素食者常苦惱無法補充，現在TamaFlex羅望果薑黃抽出物，便可以提供素食者新選擇。
呂青霞說，TamaFlex羅望果薑黃抽出物是全植物來源，讓全素者可安心食用，她建議民眾吃對關鍵營養，持續使用、扎實保養，讓行動力維持在最佳狀態，生活也能更隨心所欲。
圖／呂青霞提供
【註3】Phytochemicals, Antioxidants and Anti-tyrosinase Analyses of Selected Ginger Plants
