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考生家長必看! 醫:大考前這樣吃,助考生上考場!

2022-05-05 00:00文 / 蔡欣

國中會考即將登場,緊接著是大學指考,面對影響孩子未來的關鍵考試,許多父母都希望透過進補幫孩子頭好壯壯,但怎麼補才對?專科醫師建議,掌握兩大關鍵營養素,就能幫助孩子最佳狀態上考場!

考生想保持頭腦清醒、維持高效記憶力及晶亮有神,專家推薦補充高濃度魚油和葉黃素。 ...
考生想保持頭腦清醒、維持高效記憶力及晶亮有神,專家推薦補充高濃度魚油和葉黃素。 圖/Shutterstock

推薦補充高濃度魚油:增進專注力、幫助靈活思緒

考前的辛勤準備,最怕上考場全忘光,想保持頭腦清醒、維持高效記憶力,外科權威醫師楊智鈞表示,深海魚油富含DHA,是一種Omega-3不飽和脂肪酸,是大腦皮質組織重要成分,能幫助腦部神經細胞維持穩定運作,增進專注力、幫助靈活思緒。

但坊間魚油產品眾多,濃度、萃取方式大不同,楊智鈞建議,挑選魚油時要注意3大關鍵:

1.深海魚油推薦84%以上高濃度:

魚油商品Omega-3脂肪酸濃度落差極大,魚油濃度越高,表示含有越多的Omega-3脂肪酸功效成分,能幫助有效攝取營養。建議挑選Omega 3脂肪酸濃度高於 84%以上才具有保健品質,目前坊間已有濃度高達97.7%的魚油,務必看清標示再購買。

2.魚油功效關鍵 rTG萃取型式、顆粒小好補充:

市面魚油產品常見3種型式,其中以rTG萃取型式純度最高,吸收率也是最高的,是較理想魚油萃取型式。部分長輩迷信魚油越大顆越有效,其實只要挑選Omega3 脂肪酸濃度高於84% 以上的高純度魚油,小顆粒就能輕鬆補充足夠份量,補充更方便。

3.世界頂級品質 選擇大廠、獎項認證安心安全:

避免魚類重金屬殘留,楊智鈞建議選擇國際原料大廠,如果魚油原料來自德國KD大廠,食用更安心。為確保魚油品質,要確認商品是否經第三方公證單位認證,如有無SGS檢驗Omega-3脂肪酸?榮獲SNQ國家品質認證?IFOS五星認證?或是曾獲食品界奧斯卡獎之稱的 Monde Selection 特金獎?國內外認證獲獎都兼具,才能有世界頂級的品質保證。

醫師推薦挑選高濃度、rTG萃取型式、大廠牌和有獎項認證的魚油,較為安全。 圖/S...
醫師推薦挑選高濃度、rTG萃取型式、大廠牌和有獎項認證的魚油,較為安全。 圖/Shutterstock

葉黃素推薦補充複方:維持晶亮有神、舒緩疲勞

最後衝刺階段,考生長時間專注閱讀,眼睛容易疲勞,除了適時休息看遠方,也可以透過補充保健品方式,保護靈魂之窗,舒緩眼部疲勞。專科醫師陳韵臻建議,家長可讓孩子補充葉黃素,過濾藍光,減少自由基產生。葉黃素挑選有3個關鍵:

1 葉黃素功效關鍵選擇游離型更易吸收:
葉黃素保健產品可分成「游離型」和「酯化型」兩種,酯化型葉黃素的分子較大,無法直接被吸收;分子量較小的游離型葉黃素,因結構不需再由消化酵素作用,較易為人體吸收利用,尤其FloraGLO®游離型葉黃素被全球肯定,相當多數據支持的有效原料,經實證28天可提升體內葉黃素濃度達520%。

2 黃金比例 10 : 2有保障:
根據美國國家衛生研究院大型臨床研究,葉黃素與玉米黃素黃金比例10:2,能守護眼睛健康。目前市售保健品,也已有部分採取 FloraGLO® 專利游離型葉黃素與 ZeaONE® 專利游離型玉米黃素10 : 2 黃金比例,最能補充完整且足量的營養。

3 葉黃素好處多 搭配複方保健更完備:
補充葉黃素時建議選擇複方組合,最佳搭配是智利酒果、山桑子、蝦紅素,更能提供全方位的照護。德國的智利酒果、瑞士山桑子萃取富含花青素,國際期刊指出連續4週補充智利酒果萃取物,幫助淚液量增加約50%,潤澤晶亮。蝦紅素也有優異抗氧化能力,有助舒緩酸澀乾燥。

營養補充搭配均衡飲食 助考生應戰考場

考試進入倒數計時,除了魚油和葉黃素要挑選正確、足量補充外,想在考場有好表現,建議家長也應幫助孩子維持均衡飲食,避免攝取過多零食配飲料、油膩補湯、炸物、甜點,以免減弱免疫力、增加體內發炎反應,反而昏沉疲憊;更重要的是,溫柔陪伴,鼓勵孩子,才能協助孩子最佳狀態上考場!

延伸閱讀:【2022最新】20款葉黃素推薦品牌,專家挑選葉黃素7大重點!

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