有「秘魯人蔘」美名的瑪卡，是運動、養生族群增強體力、滋補強身的首選，但不少人疑惑瑪卡功效，明明吃了卻無感？歸家豪醫師表示，一樣叫「瑪卡」，挑選、食用時要注意五大重點，才能真正增強體力，維持幸福美滿生活。
重點一：男女都可吃，不是男性專屬瑪卡生長在秘魯安地斯山脈上，是一種高冷十字花科植物，富含多種營養素，其所含的瑪卡醯胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)能增進運動表現，不僅對男性有幫助，女性也能從中攝取滿滿的活力，在南美地區已有上千年的食用歷史，有秘魯人蔘的美名。
對於想要精神旺盛、活力充沛的族群，或是想常保青春活力的熟男熟女，以及運動前想增強體力和訓練效果，以及調整體質、滋補強身的人來說，瑪卡功效可以幫助引發能量潛能，「生活幸福美滿」則是額外的紅利。
重點二：挑複方，不要只有瑪卡成分比起購買純粹的瑪卡成分產品，歸家豪醫師建議，瑪卡推薦應該選擇複方產品，像是有添加L-精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等營養成分的產品都是不錯選擇，這些複方都是調整體質、滋補強身的好幫手。
L-精胺酸是珍貴又充滿力量的胺基酸補充劑，有助增加運動表現與耐力，身體可以自行製造，但合成有限，無法應付高使用強度所需，仰賴額外食物或膳食補充品來補足每日所需。鋅是人體無法自行合成的礦物質，鋅功用包含有助於蛋白質合成、與生長發育息息相關等重要生理功能。
重點三：瑪卡顏色大不同，平均攝取更完整市售許多瑪卡產品都宣稱，使用稀有的紅色或黑色的馬卡，強調紅色或黑色的馬卡，顏色越深效果越好；顏色較淺的如黃色馬卡，則是比較劣質的馬卡，營養價值較低。這是真的嗎？
歸家豪醫師解釋，不同顏色的瑪卡營養價值略有不同，但就像飲食要均衡，人體應該攝取廣泛的營養素，黃、黑、紅、紫各種顏色的瑪卡也各有不同營養價值，瑪卡最好各種顏色都吃，或挑選有黃金比例的產品，才能真正全方面吸收。
重點四：瑪卡+精胺酸 每日至少各攝取2500毫克瑪卡怎麼吃才有感？提醒，「足量、持續」的補充是關鍵。根據國際許多醫學期刊研究，若希望能夠達到每日體力完整補充，建議至少每日攝取2500毫克的濃縮瑪卡，而且要持續吃上一段時間。
以一般市售膠囊型來說，多半要吃很多顆才有可能足量，許多人懼怕吞嚥膠囊「卡卡的」感覺，建議可以選擇粉包型，一包即足量；副成分要有精胺酸2500毫克，加乘刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等複方，瑪卡功效1+1>2，輕鬆簡單就能補足一日的活力。
重點五：選大廠牌原料才安全同樣是瑪卡產品，除了上述四大重點外，歸家豪醫師建議，選購時應留意製造商的原料來源，優先選擇國際大廠牌最安心，也要先確認是否是來自秘魯安地斯山脈高原種植的原生品種，是否經過SGS塑化劑、重金屬等等檢驗合格。
歸家豪醫師說，像是大研生醫精氣神瑪卡，來自美國TERRASOUL®原廠六倍濃縮馬卡，採用的是100% 秘魯安第斯山脈高原種植，配方比例上以40%黃馬卡、30％紅馬卡、20%黑馬卡、10%紫馬卡比例混合，可均衡攝取每種瑪卡的營養，達到足量2500mg。另外，搭配極純質的L-精胺酸2500mg，並以粉包型式補充，輕鬆簡單補足一日活力，並經過SGS塑化劑、重金屬、農藥等等檢驗合格。
透過五大挑選、食用瑪卡重點，才能在食用瑪卡時不會只吃下安慰劑，能夠幫助誘發能量潛能，保持源源不絕的活力。
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