親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

午睡能減少心腦血管疾病風險!但3個錯誤不要犯

2020-07-09 00:38文匯報 作者/儲舒婷、顧軍

圖/ingimage
圖/ingimage

沒有午睡,是不是下午容易睏?

午睡是人類本能需求,睡午覺真的是人類的本能需求。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授曾在該院微信公眾號上刊文談到,早在1986年有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中發現,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發睏一次,在一天當中,人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00-4:00下午13:00-16:00

在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處於生理清醒狀態的低潮,需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是,午覺睡的時間短,晚上睡的時間長。

午睡的好處有很多

1.提高記憶力

午睡一會兒,會感覺頭腦清醒了不少。一項發表在《Nature Neuroscience(自然神經科學)》的研究表明,白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。

2.改善心情

白天小睡可以調節情緒,改善午睡後的心理狀態。一項刊發在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病學與臨床神經科學)》的研究發現,午睡後清醒期間,快樂、放鬆成分的量值顯著升高。

3.減少心腦血管疾病風險

發表在《Heart(心臟)》雜誌在線版上的一項研究發現,偶爾午休(每週一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了48%。

這麼看,小憩一會兒或有益心血管健康。但別睡太長,15-30分鐘最適宜!

午睡時間別太長!

中南大學湘雅公共衛生學院研究人員發表的一項研究提示,對於女士、無焦慮或抑鬱等情緒症狀、夜晚睡眠時間≥8小時的三類人來說,午睡時間超過90分鐘時,容易出現代謝綜合徵。這項研究一共納入5129名成年人,其平均年齡為39.4歲。

在所有人中,午睡15分鐘左右時,代謝綜合徵風險最低;午睡15-45分鐘時,代謝綜合徵風險僅輕度增加;午睡超過45分鐘後,代謝綜合徵風險顯著增加。

午睡時間與代謝綜合徵風險之間的劑量反應曲線

在所有人中,午睡時間超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風險分別增加55%、59%和48%。

所以,午休就別睡太長時間了,不要超過1個半小時。其實一般15-30分鐘,對於我們來說就足夠了!

午睡還有2個不要!

1.不要吃了飯就睡

復旦大學大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞談到,剛吃過午飯時,體內大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

另外,大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流,不利於食物充分消化對食道有損傷。

最好餐後散步十幾分鐘,再休息。

2.不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上,北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅說,這樣的睡眠姿勢並不好,首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。

此外,趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品,午休時可以將U型枕墊在脖子上,靠在椅背睡覺。

(來源/轉載自《文匯報》

睡眠
午睡時間
代謝

延伸閱讀

同類文章

長榮偽出國航班再度起飛 超狂機長天空畫「讚」

亞瑟出任務! 全台第二隻醫療輔助犬 在彰基慶生授袍

李一身病超有紀律 日扎4回手量血糖 從沒錯過

獨家專訪李登輝醫療團隊 出訪像特務出勤

繞總統府送李登輝最後一程 骨灰暫厝翠山莊

藥師曝自費中藥多獨門秘方 要求中醫師交出處方

公廁究竟乾不乾淨 環保署邀請民眾一起評比

李登輝追思會場遭一民眾丟紅油漆氣球 總統府嚴正譴責

北榮送別李登輝3/堅持出席 難忘阿輝伯最後一次謝醫護

北榮送別李登輝1/18年來54位醫師陪同隨行 出勤逾百次

北榮送別李登輝2/得享耆壽 全靠超強意志力與自律

醫師的黃金搖籃 基隆長庚醫院模擬醫學教育中心啟用

藥安心 看中醫別忘拿處方箋

北榮用一滴血篩出聽損兒 出生7天就能完成初診

老媽揹兒看診付帳超麻煩 醫界行動支付女性用最多

年底搭機出國無望了 長榮、立榮年底前機票可改可退

台大成功搶救產後心衰三寶媽 丈夫哽咽見證生命奇蹟

拉血便...急診鋼鐵醫師瞬間嚇傻 還好只是多吃火龍果

李登輝明日入殮火化禮拜 車隊將繞行總統府一周

醫療行動支付 降低接觸感染風險 累積43萬人註冊

影/禁藥風波!中醫就診少兩成 挽聲譽補助50%檢測費

6歲以下小明回台要不要持居留證 陸委會跳針沒結論

訪團下午離台 阿查爾:收穫良多續支持台灣

阿查爾下午搭軍機離台 外交部:此行達成多項實質成果

中秋將至 食藥署提醒上網買食材留意送貨狀態

美國衛生部長阿查爾夜遊故宮 陳時中回應了

多年來忽胖忽瘦 朱孝天自爆罹「纖維肌痛症」

慎入!男星曝「牙齦頭骨蛀大洞」照 醫驚喊:再晚恐毀容

把關中藥用藥安全 中醫師全聯會補助民眾5成檢驗費

三總人事異動 蔡建松升軍醫局副局長、王智弘接院長

猜你喜歡

藝人羅霈穎猝死 檢驗顯示是服用多種藥物意外造成

美國衛生部長是什麼人?邱淑媞:笨到歌頌他真要鬧全球笑話

李登輝追思會場遭一民眾丟紅油漆氣球 總統府嚴正譴責

美日政要來台外交豁免隔離檢疫 陳時中:出事我負責

美國衛生部長阿查爾夜遊故宮 陳時中回應了

止痛藥傷腎,要忍痛到受不了再吃嗎?藥師替你解開對「止痛藥」的迷思

「媽媽對不起,我不知道急救會讓妳七孔流血...」醫師急診室觀察:有這種家人,是病人生不如死的開始

83歲森喜朗抱病飛台悼李登輝 台大醫揭右手紗布下的玄機

慎入!男星曝「牙齦頭骨蛀大洞」照 醫驚喊:再晚恐毀容

揭秘!酒量是天生還是後天練出來的?醫師曝驚人真相:其實全由身體「這件事」來決定

長榮偽出國航班再度起飛 超狂機長天空畫「讚」

榮總病患要求打止痛藥 怒拿點滴架砸玻璃還對醫師咆哮

「無糖飲料」看似健康 但真相是如此嗎?

你吃的中藥安全嗎?醫師:認識鉛中毒10大症狀

保時捷男心臟裝支架 被追撞隔1小時後失控撞路樹亡

45歲前就要防失智!刺胳針:按年齡分3階段預防要點

年底搭機出國無望了 長榮、立榮年底前機票可改可退

往死亡的路前進再回來的過程 全身麻醉之後還有意識嗎

北榮送別李登輝2/得享耆壽 全靠超強意志力與自律

立秋後要注意些什麼?這幾點很重要

煮水後有「茶垢」=水質不好?專家指出南北水質差異

羅霈穎房內不明藥物查到了 服用過量恐昏迷

美將創新國際衛生組織? 阿查爾:會和台灣討論參與意願

北榮送別李登輝1/18年來54位醫師陪同隨行 出勤逾百次

名醫與疾病的對話/暈厥瞬間閃過「人生的跑馬燈」 鋼鐵醫師才知逼己太甚

並非中藥才有鉛中毒疑慮 專家提醒鉛汙染存在日常生活

含「曲馬多」成分止痛藥恐致死 嚴重呼吸困難患者禁用

多年來忽胖忽瘦 朱孝天自爆罹「纖維肌痛症」

冰箱沒殺菌作用,只能裝七成滿 譚敦慈:冰箱收納記得這些要訣

B、C肝免費篩檢 9月起擴大至79歲

死前曾痛苦掙扎 羅霈穎雙腳不自然凹折

商品推薦

贊助廣告

留言