親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

過年不胖靠這招/胖胖詩鞭策 聰明吃享瘦

2020-01-29 09:58元氣網 圖•文/楊雙福(高雄市)

農曆新年來臨,傳統習慣最少從除夕年夜飯,大吃大喝到大年初三,下面有一首「胖胖詩」,與大家共賞、共勉;「每逢佳節胖三斤;仔細一瞧三公斤;減肥拚命近半年;未到成功又過年;人瘦穿啥都百搭;人胖穿啥都白搭」;上聯;一白遮百醜;下聯:一胖毀所有;橫批:多麼痛苦的領悟。

我自從瘦身後,徹底改變飲食習慣及運動習慣,因此多年來,過年大吃大喝也不會胖,甚至還會瘦些,我所依靠的就是「聰明吃,勤運動」。

聰明吃,勤運動 圖/楊雙福(高雄市)
聰明吃,勤運動 圖/楊雙福(高雄市)

● 聰明吃:

1. 吃對順序,先喝湯,讓肚子有點飽足感,再吃蛋白質,魚、肉、蛋、豆類;再吃蔬果;最後吃米飯、澱粉食品;水果餐後吃,且一餐限一種,且盡量少吃太甜的水果。

2. 盡量喝沒勾芡的清湯,少喝濃湯。

3. 不要喝含糖飲料,可喝不加糖及奶的熱咖啡及茶,純果汁亦可,多喝溫的白開水。

4. 白肉(魚、雞、鴨)、海鮮可多吃;紅肉(豬、牛、羊)少吃;烹調方式盡量以滷、清蒸、涼拌為主,少煎、炸、烤。

5. 少加含糖零食,麵包、糕點及其他熱量高的點心,可吃未調味的堅果類,當成點心、零食。

● 勤運動:

過年運動不打烊,而且要加強,有氧運動減脂、無氧運動增肌,都要做,每天量體重,記錄並隨時檢討,過年怎麼吃都不會胖。

有氧運動
過年
零食
水果
米飯

延伸閱讀

同類文章

專訪台大院長4/吳明賢行醫卅年,最想告訴病人這句話

專訪台大院長2/身為嬰兒潮世代 吳明賢憂心健保大限

專訪台大院長1/只是當醫師當比較久…台大新任「總教練」吳明賢的三個理念

鉛中毒多以慢性為主 毒物科醫師指出常見症狀有這些

鉛中毒案/藥商:硃砂只賣給盛唐做香包

台中鉛中毒風暴 衛生局:中毒人數不排除還會增加

中藥致鉛中毒 中醫師發聲明譴責違法醫師

國人平均壽命80.9歲創新高 台北市民最長壽

台大名醫捐百萬給嘉義市 盼肺癌不再是頭號殺手

傳統開顱手術靠醫師經驗 長庚團隊手術用壓力監測技轉

3種水果、海鮮風味香料恐致癌 食藥署擬禁用

羅霈穎房內不明藥物查到了 服用過量恐昏迷

一般食品品名禁標「健康」2字 新制111年上路

羅霈穎獨居猝逝 專家籲獨居者裝緊急救援系統

3款人工香料恐致癌 食藥署擬113年起禁用

中山附醫成立血液病中心 患者以歌聲和吉他演奏祝賀

首台國產腦部MRI 解析度大躍進

死前曾痛苦掙扎 羅霈穎雙腳不自然凹折

羅霈穎疑猝死家中 鑑識人員採證完畢遺體送二殯暫存

別忽視老爸的沉默!選配助聽器不可不知的小訣竅

鉛中毒盛唐中藥 胡志強:夫妻曾吃過沒有不適 調養效果很好

營新醫院禮聘院長 衛福部胸腔病院前院長退休轉任

屏東恆春假日開刀無假期 3家醫院麻醉科醫師假日輪值

釀鉛中毒...硃砂早禁用 醫師疑誤用鉛丹

鉛中毒案/中醫診所竟用硃砂調劑 衛生局勒令停業1個月

新北防疫智慧醫療國際視訊採洽 原估3億結果搶15億訂單

用了之後下場很慘!醫師:3理由踢爆藥膏偏方是騙人的

對中醫信任度有多高?網友發文引戰挨批:民俗療法不等於中醫

楊志新任台大癌醫院長 曾為世界建立晚期肺癌治療準則

新任台大醫院院長吳明賢 他用三小故事說出下一步

猜你喜歡

「媽媽對不起,我不知道急救會讓妳七孔流血...」醫師急診室觀察:有這種家人,是病人生不如死的開始

死前曾痛苦掙扎 羅霈穎雙腳不自然凹折

羅霈穎房內不明藥物查到了 服用過量恐昏迷

羅霈穎疑猝死家中 鑑識人員採證完畢遺體送二殯暫存

煮水後有「茶垢」=水質不好?專家指出南北水質差異

鉛中毒案/中醫診所竟用硃砂調劑 衛生局勒令停業1個月

最好的休息之道其實是去運動!神經科學家告訴你原因

冰箱沒殺菌作用,只能裝七成滿 譚敦慈:冰箱收納記得這些要訣

3種水果、海鮮風味香料恐致癌 食藥署擬禁用

天然手工皂對肌膚好? 揭開你必須知道的4真相

鉛中毒盛唐中藥 胡志強:夫妻曾吃過沒有不適 調養效果很好

熱傷害,別上身/遠離熱傷害 煮綠豆湯有祕方

「屍速列車」女星不敵胰臟癌病逝 享年46歲

致癌危機! 食藥署下架36款胃藥 8月1日起全面禁用

最後兩天靠強心劑在撐 曾文惠緊握李登輝手送最後一程

熱水澡和冷水澡哪個對健康比較好?研究實測結果揭曉

「別讓他老人家痛苦」曾文惠緊握李登輝的手送最後一程

急救保命必收藏!身體的6大急救穴道有助緩解不適

釀鉛中毒...硃砂早禁用 醫師疑誤用鉛丹

名醫與疾病的對話/天旋地轉發作三次 親身經歷才知暈眩症多可怕

阿輝伯生命最後十天 北榮團隊與家屬討論安寧

人生舞台謝幕!前總統李登輝病逝北榮 享耆壽98歲

每個家庭都有的素材 雞蛋+?讓你快速止咳

頭痛醫頭,腳痛醫腳?8 種腳不適症狀反映的健康問題

羅霈穎獨居猝逝 專家籲獨居者裝緊急救援系統

中藥致鉛中毒 中醫師發聲明譴責違法醫師

鉛中毒多以慢性為主 毒物科醫師指出常見症狀有這些

親自照顧癌父一年仍留遺憾!急診室醫師田知學:經歷過才知放手有多難

中市議員張彥彤全家鉛中毒 父親前議長張宏年住院中

國人平均壽命80.9歲創新高 台北市民最長壽

別忽視老爸的沉默!選配助聽器不可不知的小訣竅

商品推薦

贊助廣告

留言