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3招牆上運動 甩開過年肥

2020-01-29 09:55元氣網 圖•文/賴佐君(彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師)

農曆新年眨眼過完,但過年期間吃進去的過量卡路里,並沒有隨著撕下的月曆紙離開,反而變成脂肪鬼祟肉,藏在身體裡!

其實只要連續3天不運動,肌肉纖維就會流失,流失速度肉眼難測,但身體內部會開始出現改變;連續7天不運動,肌肉開始出現生理改變,辛苦建立起來的肌肉,已經在不知不覺中流失了;連續6周以上不運動,幾乎很難短時間找回當初的健身狀態,肌肉開始垮下來,容易疲憊;半年以上不運動,身體開始變胖,力量幾乎丟掉,基本體型已經開始走樣。

金鼠年讓我們別像老鼠兒子一樣在牆上打洞,而是利用牆壁做些簡單的運動,避免肌肉流失。原則上,每個動作一分鐘,中間休息20秒,做三組。

過年聚餐一大堆,別忘了起身動一動!找面牆壁花點時間做運動,一起甩開過年肥──收縮腹肌、收縮骨盆肌並將身體調正確姿勢態。過年期間,哪怕是做點徒手練習也是有效果的,只要能夠保持積極運動的習慣,都可以讓肌肉很快回到原來的水準體態喔。

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