親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

補鈣產品都沒效?年過50必知這2招補鈣法

2019-10-16 12:54聯合線上/ 林榮芳

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

今年56歲的王先生,經常感覺上下樓梯、出遊趴趴走,越來越力不從心,王先生試過無數保健產品,也有定時運動,鈣質卻仍隨時間不斷流失。究竟為什麼吃了鈣片都沒有效?醫師強調,「能吸收、持續補,才是關鍵!」

50歲的王太太,是一個旅遊愛好者,年輕時喜歡帶著小孩一起出去玩,直到孩子大了,仍常常結伴從國內玩到國外;但隨著年紀增長,她也開始感受到體力不如從前、健康狀況每況愈下,生活開始變得小心翼翼,與家人出遊的次數也隨之減少,年華老去令她相當難過。

王先生和王太太平時注重健康養生,家中鈣片等保健食品少不了,但是常常有一搭沒一搭想到才「進補」,或是喝鮮乳、豆漿取代,原以為有吃就好,但骨科醫生卻說這種「亂補」等同「白補」!

中斷攝取補鈣 有補比沒補更慘

統計資料顯示,台灣成年人鈣質攝取量全球排名敬陪末座,即便已開始補鈣,多數人仍像王先生和王太太的情況般,補了也不見效,原來原因出在「中斷補鈣比沒有補鈣更糟糕!」

醫師直指,台灣40到60歲民眾中斷補鈣的情形嚴重,多數人認為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或是根本就「忘記吃」,突然想起還會多吃一片,反而讓補鈣越補越大洞。

骨科林高田醫師分享,有不少中高齡患者子女買了鈣片孝敬,結果檢測骨質密度仍發現「成績」不理想,回家才知道爸媽鈣片都沒持續吃,甚至放到過期。林高田提醒,隨年紀增長骨鈣也會加快流失,根據研究,補鈣2年後中斷,20個月後骨質密度會回到補鈣前的初始狀態,真實上演「倒退嚕」!

調整補鈣方式 維持良好行動力

以王太太的案例而言,醫師建議年過50歲,想要顧好行動力,還自己能在退休時從事喜愛的活動、跟朋友家人創造更多回憶,別無他法,正確的補鈣方式就只有「持續補鈣」和「增加鈣吸收」2個關鍵。

持續補鈣就是要預防「忘記」攝取而中斷,如果覺得鈣片吃起來像吃藥,造成心理壓力導致常常忘記或不想吃,其實也可以改用沖泡式的高鈣奶粉,一切以不造成心理負擔和生活方便做為能持續補鈣的第一步。而每天早晚沖泡一杯高鈣牛奶,除了補鈣,熱呼呼的飲用還能幫助入睡,不失是中高齡者輕鬆建構持續補、不中斷的好方式。

懶人補給法 一次補足所需營養

或許有些人會問,「我平時也有喝牛奶、吃芝麻,是不是鈣含量就足夠了?」其實,攝取魚、肉、奶、蔬菜等天然高鈣食物非常好,只可惜就像保養品一樣,塗抹了一堆卻不見得有吸收;天然攝取鈣也有這種問題,能被人體吸收利用的有限,更何況現代人飲食不均衡,往往攝取不到每日足夠的鈣需要量,即使鈣足夠,缺少能幫助吸收的維生素D,也是徒然。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

各位看到關鍵點了嗎?「鈣質」和「維生素D」一起攝取,兩個好朋友才能相互搭配讓你的鈣成分補好補滿唷!

醫師補充說明,維生素D可以增加30%-40%的鈣吸收率,因此鈣質最好和維生素D、礦物質一起攝取,如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽,在飲食上就必須用額外攝取的方式來補足。

例如以大家而熟能詳的高鈣奶粉知名品牌「安怡」來說,產品專為熟齡族群設計,含有2倍優質鈣、維生素D3、蛋白質、鎂等多元化骨骼營養素,除了幫助補鈣,也富有這個年齡層所需的、最缺乏的其他營養素,畢竟營養素對身體機能是有相互輔助之效,少了一樣身體就無法達到健康狀態,這種「懶人補給法」能一次補足所需,相信對忙碌的現代人而言是一大福音。

圖/聯合報系 提供
圖/聯合報系 提供

安怡搭配既有飲食 輕鬆補鈣又好喝

想要增加鈣吸收,除了每天可沖泡飲用2杯含有多元化骨骼營養素的安怡高鈣牛奶,另外再和大家分享一個輕鬆補鈣的小秘訣。

平時可搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,甚至做成奶香四溢的湯品,或是奶品醬汁佐麵等,「高鈣牛奶神入菜」對家中常忘記補鈣、排斥喝牛奶的家人非常有幫助,不僅可以滿足不同飲食需求,還能持續補鈣不中斷、同時增加鈣吸收。

圖/Shuterstock提供
圖/Shuterstock提供

骨鈣從30歲起每年流失0.5%~1%,40歲骨鈣流失率增加2倍,50歲則是3倍或更多,因此50歲後的補鈣需求更是迫切,如果你或是妳,想維持骨骼健康,持續保有或加強走路、跑步、爬坡等行動力,鈣、維生素D與運動須三管齊下,才能擁有強健骨骼,如果還沒找到適合自己的補鈣好方式,建議先試試「安怡高鈣奶粉」吧!

同類文章

劉真手術失敗率僅8% 裝葉克膜逾10天有極大副作用

劉真2月初就轉重症病房 北榮人士透露:狀況不樂觀

防疫爆紅 蒜頭精賣光光

自動心肺復甦機 取代人工CPR

劉真證實入住台北榮總 裝上葉克膜治療中

劉真傳裝葉克膜 心臟權威:用到代表病重 為病人祈福

疫情讓門診減量 1周達5年目標

30歲女性染流感未就醫 發病兩天後起身倒地身亡

慢性病患遭居家隔離 衛福部開放遠距看診

人的體溫進入新常態 37°C不正常

比巴金森氏症更麻煩 台美合作發現顫抖症病因藏小腦

全台捐血量減 台北只能再撐3.9天

憂疫情 大醫院急診少3成

居家隔離、檢疫需就醫 花蓮視訊看診

男子失明20多年 車禍後左眼視力奇蹟恢復

治療漸凍症與結腸炎 中研院跨界發現關鍵酵素

萬芳醫院設「藥必達」 慢箋門口領藥

輔大醫、北市聯醫合作 可互相轉診

衛福部預告/藥學系生調中藥 得先實習160小時

莫忘流感!全國新增14死 嘉市添2千劑疫苗

隔離民眾慢性病就醫難 雲林縣與台大醫啟動通訊診療

調劑中藥資格加嚴 衛福部預告要求學生實習160小時

本季流感重症近千人創五年新高 23歲男就醫當天病逝

台南再添一例登革熱境外移入病例 今年累計已4例

非武漢肺炎或伊波拉 奈及利亞怪病染48小時即死

活體肝移植世界大會/星雲大師出席 祈願大家平安

活體肝移植世界大會/8陸港專家 改影音演講

陳肇隆 傳承醫術毫不保留 開枝散葉善循環

健保卡新功能 預約掛號先查旅遊史

陳肇隆拚卓越 帶領全球活體肝移植

猜你喜歡

劉真證實入住台北榮總 裝上葉克膜治療中

劉真2月初就轉重症病房 北榮人士透露:狀況不樂觀

劉真手術失敗率僅8% 裝葉克膜逾10天有極大副作用

躲新冠肺炎疫情少出門?醫生提醒宅在家恐罹另一種病

30歲女性染流感未就醫 發病兩天後起身倒地身亡

劉真傳裝葉克膜 心臟權威:用到代表病重 為病人祈福

得脂肪肝別慌!堅持2點讓脂肪自然減少甚至消失

開窗通風時 風會把空氣中的病毒帶進來嗎?

22歲嫁給總統、一夕失去所有 79歲黛薇夫人的傳奇一生

戴口罩讓眼鏡霧茫茫?英國外科醫師教你超實用妙招

這些口罩都無法阻隔細菌!5款常見口罩比一比

空服員搭機不做5件事 你最好也別做

酒精能殺菌卻殺不死腸病毒...台大化工博士教你用什麼才能殺死病毒

口罩墊紙重複用?感染控制師:千萬不要,影響密合度

「癌末恩師都想救我…」于台煙:50歲後凡事6成壓力就好

一項簡單的「麵包實驗」噁心到讓人意識洗手多重要

全民防疫有成 1、2月流感重症數也逆勢大降八成

抗寒穿衣只能洋蔥式?日本人教你薄薄4層保暖穿衣法

人的體溫進入新常態 37°C不正常

醫病平台/如果SARS時代可以這樣,林重威就不會離開了吧!?

午睡真能延年益壽?每周超過2天對健康沒好處

早晨不刷牙就喝水 會喝進一堆細菌傷腸胃?

揭開SARS疫情祕辛 當年SARS最大的兩起事件

藥界憂藥品3月可能短缺 慢性病藥首當其衝

躲武漢肺炎不出門 宅在家的你做好「居家消毒」了嗎?

耳溫槍裝耳套量不準? 不但準且衛生

抗武漢肺炎除了戴口罩 專家教精油和藥草增加免疫力

SRAS「疫情公敵」 台北人最懂這種苦

本季流感重症近千人創五年新高 23歲男就醫當天病逝

疫情讓門診減量 1周達5年目標

別讓口罩白戴!醫:3大NG「脫口罩」動作可能很危險

商品推薦

贊助廣告

留言